5 ЗАКУСКА ЗА ЕТАПА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕТО ВИ; Спортно хранене; MASmusculo блог
ЧАСТ I, специална за тези, които тренират сутрин
В предишната статия стартирах поредица, в която ще се справим със загубата на мазнини, защото в този момент това е, което започва да ни тревожи, независимо дали ще се посветите на състезанието в културизма или не, което ще бъде мнозинството, но вие сте все още се опитва да губи мазнини за лятото след още няколко месеца, фокусиран върху подобряването на чистата маса и следователно процентът на мазнините вероятно е нараснал малко.
От вашите коментари забелязах, че се интересувате от практически статии, в които показвам примери за прием на различни храни с приблизителната им хранителна оценка. Затова ще дам примери, но, както винаги казвам, не забравяйте, че сумите, които предлагам, са ориентировъчни, фокусирани върху загубата на мазнини при лица, които тренират с интензивност почти ежедневно. Те ще бъдат препоръки с високо съдържание на протеини, защото, когато става въпрос за загуба на мазнини, в диетите на моите пациенти обикновено ги вдигам, това е просто стратегия, а не единствената, за увеличаване на ситостта и намаляване на протеиновия катаболизъм, не забравете, че за това е важно да продължите да правите качествено обучение.
Закуски
Предлагам ви 5 идеи за закуска, които могат да ви помогнат да загубите мазнини, някои ще бъдат малко по-калорични от други, с по-високо или по-ниско съдържание на въглехидрати, по-лесни или по-бързи за усвояване. Ще обясня малко на всеки един от тях, въпреки че всеки може да ги адаптира, както иска, видът на храната, към която е адаптиран и вечерята предишната вечер например ще окажат голямо влияние.
Преди закуска ви препоръчвам да изпиете чаша вода. След това вашата закуска може да бъде придружена от инфузия или черно кафе, и двата варианта без захар или мляко.
КЛАСИЧЕСКА ЗАКУСКА:
Тост от пълнозърнест ръжен хляб с домат, екстра върджин зехтин и няколко филийки шунка Серано.
Ако сте от тези, които тренират сутрин и сте фен на тази типична закуска, може да не се наложи да я изоставите в етапа на дефиницията си, поне в началото. Опитайте се да имате качествен хляб, пълнозърнести храни, ръж и спелта изглеждат много добри варианти. Сложете домати, нарязани по-добре, отколкото просто намазани, струйка екстра върджин зехтин и няколко филийки шунка Serrano.