5 вкусни шейка, богати на растителни протеини и фибри
В момента един от най-добрите начини за допълване на диетата е приготвянето и пиенето на вкусни шейкове, богати на растителни протеини и фибри, направени със семена, ядки, плодове и зеленчукови напитки или млека.
След това ще ви дадем 5 рецепти, така че да бъдете насърчени да им се насладите. Те ще ви осигурят много енергия, така че те са идеални за първите часове на деня или за пиене преди тренировка.
Протеините не са само в месото
Свикнали сме да чуваме, че за да получим протеин, трябва да консумираме храни от животински произход, като месо, риба, яйца или млечни продукти.
Обаче също можем да консумираме други храни от растителен произход, за да получим протеини. Такъв е случаят със слънчогледовите семки и авокадото например.
Така че можем да използваме по-редовно ядки, зърнени храни, семена и някои плодове.
Не става дума за това да се прави без месо, а за това да се възползвате от други източници на протеин, за да промените диетата.
Протеините са от съществено значение за здравето на цялото тяло, за поддържане на добри мускули и дори за поддържане на адекватно тегло.
Вкусни шейкове, богати на растителни протеини и фибри
5-те вкусни шейка, богати на растителни протеини и фибри, които ще предложим по-долу, са много лесни за приготвяне и ще ви помогнат да получите добро количество витамини, минерали, растителни протеини, фибри и незаменими мастни киселини.
Те не съдържат лактоза или всякакъв вид животински производни, както и глутен, така че са много подходящи за всеки.
Най-доброто време за приемането им е сутрин, за закуска, въпреки че хората, които полагат физически или интелектуални усилия през целия ден, също могат да ги приемат като храна или лека закуска.
1. Авокадо и слънчогледови семки
С авокадо и шепа слънчогледови семки можете да приготвите това вкусно смути. За да смесите лесно двете съставки, можете да добавите малко вода или любимата си зеленчукова напитка.
Според данни на Испанската фондация за хранене (FEN) авокадото е храна, която съдържа мононенаситени мастни киселини, ненаситени мастни киселини, калий и витамини С, Е и В. Поради това е препоръчителна храна, която да допълва диетата и в същото време да набавя здравословни мазнини.