5 витамини и минерали, които ще ви помогнат да се борите с депресията

Ако мислите, че страдате от симптоми на депресия важно е да отидете на лекар за да поставите диагноза и да ви предоставят насоки, които да следвате, като например получаване на терапия или прием на лекарства. Но освен това можете да предприемете действия и за предотвратяване чрез социализация, избор на здравословна диета, потискане на лошите навици, адекватна почивка или практикуване на приятни и полезни дейности като спорт, медитация, готвене или готвене.

борите

Изкуственото месо, отглеждано ин витро, ще пристигне на нашите плочи през 2020 година

Науката е посочила чрез различни изследвания и изследвания, че дефицит на витамин С, D, Е, фолиева киселина, ниацин, тиамин, желязо, цинк или омега-3 мастни киселини влияят негативно на мозъка, намаляване на нивата на допамин, които насърчават чувството за щастие. Затова по-долу правим преглед на най-препоръчителните хранителни вещества за предотвратяване на депресия и посочваме основните храни, които ги съдържат във високи пропорции.

Витамин Ц

Витамин С е от съществено значение за укрепване на имунната и нервната система, докато дефицитът му причинява както умора, така и тъга. Идеално е да го приемате при стресови ситуации и негативни настроения. Къде ще го намерите? Особено в цитрусовите, като портокали и лимони, но също така и в други плодове като киви, касис, малина и гуава. Многобройни зелени листни зеленчуци като броколи или спанак те също имат витамин С.