5 вериги за упражнения
Да приятелю, в Ultimate Frisbee, не цялото ви обучение трябва да бъде насочено към подобряване на техниката и тактиката. .
Повечето клубове са съставени от хора, които трябва да споделят страстта си към работата и/или ученето, това оставя много малко свободно време, което да отделите за индивидуално развитие на физиката.
От AUF искаме да ви дадем един малък трик, за да сте сигурни, че вие и вашите съотборници сте в най-добрия си вид, а просто е да добавите функционални схеми за обучение към вашите практики с вашия екип.
Защо функционално обучение?
Този тип обучение може да се даде като отлично упражнение преди по-специфични и/или по-интензивни тренировки. В допълнение към изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулната ви маса, това е добро кардиопулмонално упражнение: големи усилия за много кратки периоди от време, идеално за увеличаване на дихателния капацитет и издръжливост по време на игра на Ultimate Frisbee. Можете да варирате упражненията и да ги адаптирате към нуждите, които имате по това време, можете също да добавите упражнения с конкретни материали и да ги направите по-взискателни/забавни.
Кога трябва да го направите?
Не искаме да навлизаме в подробности за това как трябва да организирате практиките на вашия клуб (ще го оставим за по-късно) засега, препоръчваме ви да направите тази схема, когато сте загряли, в началото на тренировката си и по този начин да започнете упражнявайте се на десния крак .
Поставете 5 конуса във вашето поле, където ще тренирате, те могат да нарисуват кръг между тях.
Всеки конус ще представлява "Станция" на вашата верига.
Разделете участниците на еднакви числа на всяка станция.
Всяка станция има специфично упражнение за всяка верига.
Преди да започнете, уверете се, че всички знаят какво да правят на всяка станция.