5 вегетариански протеинови шейка след тренировка - по-добре със здравето

Както някои знаят, поради характеристиките на веганската диета понякога е трудно да се получи прием на протеин според нуждите на организма. Има обаче някои веган рецепти за протеинов шейк, които могат да бъдат много полезни.

Те са напитки, които съчетават съставки с високо хранително качество, чието усвояване подпомага развитието и поддържането на мускулите след тренировка. Какво още, са подкрепа за поддържане на здравословно тегло, тъй като подобряват метаболитната активност и ограничават безпокойството.

Най-интересното е, че се правят лесно и не изискват прахообразни добавки или подобни продукти. Все още не ги опитвате? Тук споделяме 5 добри опции, за да започнете да им се наслаждавате всеки ден след тренировката си.

Веган протеинови шейкове за след тренировка

Приготвянето на веган протеинови шейкове е ефективен начин да спомогнете за задоволяване на ежедневните нужди на организма от този макронутриент. Човек, който тренира редовно, трябва приемайте между 1,5 и 2 грама протеин дневно на килограм тегло, според статия, публикувана в списание "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".

Това е така, защото те са част от най-важните структури в тялото и участват в процеси като метаболизма и секрецията на хормони. То е също ключов за формирането на мускулна маса, тъй като помага за възстановяването на мускулите след тренировка, както е посочено в изследване, публикувано в списание "Хранителни вещества".

1. Веган смути от киноа и овесени ядки

Комбинацията от киноа и овес може да осигури значително количество незаменими аминокиселини, компоненти на протеини, които помагат за възстановяването на тъканите. Те също така концентрират диетични фибри, които подобряват храносмилането и удължават ситостта.

Съставки

Подготовка

Първо, накиснете киноата в гореща вода за няколко часа.
След това измийте семената и ги сварете, сякаш са ориз.
След 15 или 20 минути ги филтрирайте с цедка и ги поставете в блендера.
Добавете овесените ядки, нарязания банан и водата. Ако искате, добавете щипка ванилова есенция.
Обработвайте всичко за няколко минути, докато получите кремообразна напитка.

2. Веган соево мляко, овесени ядки и чиа шейк

Поради съдържанието си на омега 3 мастни киселини, антиоксиданти и диетични фибри, тази рецепта е един от най-добрите веган протеинови шейкове. Той не само помага за възстановяване на енергията след тренировка, но и допринася за подобряват кръвообращението и помагат за поддържането на добро сърдечно-съдово здраве.

Съставки

1 чаша соево мляко (200 ml).
3 супени лъжици овес (45 г).
1 супена лъжица семена от чиа (15 г).

Подготовка

Първо, потопете семената от чиа във вода и ги оставете да киснат няколко часа.
След това изсипете соевото мляко в блендера и го обработете с накиснатите овес и семена.
Уверете се, че всичко е добре интегрирано и му се наслаждавайте.