5 ВЕЧЕРИ, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ - Ферма; cia J
С епия с артишок и гъби:
Загрейте фурната на 180 °.
Постелете вътрешността на устойчив на фурна съд с лист хартия за печене и добавете, резенчета измита гъба, измити и нарязани артишоци, нарязани на кубчета патладжан и зелен и червен пипер, както и измити и нарязани на кубчета сепии.
Добавете наситнен магданоз.
Смесете всичко, сол и черен пипер, залейте с 2 супени лъжици олио и печете около 20 минути.
Извадете тигана от фурната и поднесете с няколко капки суров зехтин и малко повече накълцан магданоз.
Супер лесна вечеря със само 190 калории!
Зеленчуци en papillote с варено яйце:
За да направите това ястие, просто трябва да вземете малко зеленчуци (броколи, диви аспержи, морков, праз и тиква) измити и нарязани и да ги поставите в плик от папилот (или силиконов калъф) и да ги печете на максимална температура за около 20 минути така че останете ал денте.
Докато се пекат, сгответе малко яйца и ги сложете върху зеленчуците, когато ще го сервирате, заедно с малко зехтин и накълцан магданоз.
Яйчният протеин ще ви помогне да не губите мускулна маса!
Юфка с тиквички с прясно сирене:
Ако загубите тестените си изделия, можете да вечеряте на варени или сотирани тиквени юфка, придружени от нискокалорично прясно или кремообразно сирене, като извара.
100% рецепта без вина, която работи като алтернатива на пастата и привлича вниманието!
Състав:
- 4 хек върховен
- 4 артишок
- 1 лимон
- 400 г тиква
- 200 г зелен фасул
- 200гр брюкселско зеле
- Няколко кълна броколи
- 4 скилидки чесън
- Червен пипер
- Зехтин и сол