5 варианта на тренировка за мъртва тяга за тонизиране на различни мускули Vida BioBioChile

Ако от известно време правите традиционния мъртва тяга, можете да включите някои от по-взискателните вариации във вашата рутина.

тяга

По-долу ви показваме 5 различни начина на това упражнение и как да ги изпълнявате:

Мъртвата тяга се извършва по традиционния начин, но позициониране на платформа или стъпало, вдигнете тялото си от земята.

Трябва да се отбележи, че височината на този елемент ще зависи от няколко фактора, като височината ви, дължината на ръцете ви, гъвкавостта и колко тегло искате да вдигнете, обяснява сайтът Fitness Volt.

По този начин обхватът на движение, за да може лентата да достигне земята, ще бъде по-висок и мускулите ни ще работят по-усилено, за да стигнат до краката., работещи подколенни сухожилия и глутеус максимус.

2. Сумо мъртва тяга

Поставете краката на ширината на бедрата и сгънете коленете си, за да хванете щангата с две ръце. Заредете го по същия начин като традиционния мъртва тяга.