5 упражнения за укрепване на долната част на корема, които можете да правите у дома
The упражнения за укрепване на долната част на корема, Те са едни от най-търсените както в интернет, така и сред треньорите. Определянето и грижите за тази област са важни, тъй като в близост до нея са много важни органи, освен че поддържат теглото и се превръщат в основата на нашия гръбначен стълб.
Определянето му може да има безброй причини, които могат да варират от естетика до благополучие. В допълнение, укрепването на долната част на корема има и други предимства като намаляване на някои болки в гърба и избягване на някои спазми в централна област на тялото. Ето защо показваме някои от идеалните упражнения за укрепване на тази част от тялото, според експерти.
Най-добрите упражнения за укрепване на долната част на корема
Желязо
Това е упражнение, за което винаги ще чувате, не само защото е много популярно, но защото помага за изграждането на съпротива и защото особено укрепва тази област. Това, което можете да направите, ако сте начинаещ, е да започнете да правите 5 комплекта от 10 дъски, опитвайки се да останете на всеки от тях за 45 секунди (минимум). Един съвет е, че ако усещате, че ще се „сринете“, поемете дълбоко въздух и продължете напред, ще видите, че с течение на времето съпротивата ви в позицията ще се подобри.
Мост
Това, което преди се наричаше детска игра, се смята за едно от идеалните упражнения за корема. Седнете на пода и поставете ръцете си зад себе си, така че пръстите ви да са насочени към краката ви. Застанете на колене и сега вдигнете гръб към небето (винаги с пъпа навътре). Вдигнете единия крак и задръжте в това положение за 15 секунди. Седнете няколко секунди и повторете същата позиция с другия крак. Трябва да изпълните 5 серии от 10 повторения (по едно за всеки крак).