5 упражнения за стягане на прасците - по-добре със здравето
Силните и добре маркирани крака са желанието на много жени. Това е постижима цел, ако за тази цел се изпълни подходяща рутина. След това искаме да ви представим няколко упражнения за укрепване на прасците, които могат да служат като ориентир.
Краката са начин да изразят женската красота и чувственост за дълго време. По този начин много жени искат да покажат стройни крака, които се открояват под роклята или шортите. Понякога обаче става трудно да се работи само с областта на прасеца.
5 упражнения за стягане на прасците
Телета лежат под подбедрицата и са съставени от прасците и солеуса, мускули, които се използват при почти всички движения, които човек извършва с долните крайници. Поради голямата им полезност те трябва да бъдат добре упражнени, за да се развиват и укрепват.
Лесни и лесни, тези упражнения могат да се правят у дома безопасно. Не забравяйте винаги да започвате с загрявка, за да сведете до минимум риска от нараняване, както препоръчва проучване, публикувано от Sports Medicine.
1. Повдигане на петата
Това е класическо упражнение за укрепване на прасеца. Ако го включите в рутината, ще видите подобрения в силата на тези мускули за кратко време. Техниката е следната:
- Застанете с крака на ширината на бедрата и през цялото време дръжте гърба изправен.
- Повдигнете петите, така че да са на върховете на пръстите за няколко секунди и внимателно се върнете в изходна позиция.
- Починете за няколко секунди на петите си и продължете.
- Изпълнете три серии от по 10 или 12 повторения всеки.
- Ако се чувствате готови за да увеличите нивото на трудност, поставете малки тежести —Около четири или пет килограма— върху краката и ръцете и повторете горната процедура.
2. Отидете нагоре и надолу по стъпките
Тази втора работа също е много лесна за изпълнение. За да направите това, можете да се възползвате от всяка стъпка, която имате в къщата си: