5 упражнения за правене със стол и намаляване на коремните мазнини
Искате ли да намалите мазнините в корема? В допълнение към факта, че е жизненоважно да имаме балансирана и здравословна диета, практикуването на редовни упражнения е един от основните навици, когато целта е да се намали обемът и измерванията в тази област на тялото.
Физическата активност не само подобрява метаболитната активност на организма, но също така, помага за укрепване и тонизиране на мускулите за по-стройна фигура. След това искаме да споделим пет интересни упражнения, които с помощта на стол ще ви помогнат да подобрите състава на тялото в средната зона.
Някои въпроси относно коремните мазнини
Преди да започнете, е необходимо да изясните това Намаляването на коремните мазнини не е само да изглеждате по-добре. Както е обяснено в проучване, публикувано от Revista Española de Cardiología, коремните мазнини са свързани с преддиабет и в по-малка степен с хипертония и висок холестерол.
Също така, трябва да имате предвид това за постигане на по-добри резултати трябва да се храните балансирано, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини. По този начин, според изследване, публикувано от BMJ, ще бъде постигната и загуба на тегло и няколко подобрения в общото здравословно състояние.
И накрая, трябва също да се отбележи, че загубата на мазнини е много по-осъществима, когато се изпълняват сърдечно-съдови упражнения. В тази връзка, разследване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, потвърждава, че този вид дейност, заедно с балансирана диета, намалява нивата на мазнини в тялото.
Упражнения за намаляване на коремните мазнини
Проблемът с упражненията е, че не всеки има достатъчно време да отиде на фитнес или ограничава дейностите си, защото смята, че няма инструментите за упражнения. Има обаче няколко начина да отслабнете и да изравните корема дори без да излизате от дома.
1. Колени до гърдите
Упражняване на коленете към гърдите Това е физически взискателна дейност, която ви помага да изгаряте коремните мазнини и тонус. Извършването му е много просто:
- Седнете с изправен гръб на стола, без да го поддържате напълно на облегалката.
- Поставете ръцете си отстрани на бедрата и съберете краката си.
- Повдигнете коленете до гърдите си, но без да го докосвате.
- Оставете коремите да работят, докато повдигате краката си и се връщате в изходна позиция.
2. Косо повдигане на коляното
С поза, подобна на предишната, това упражнение помага за работа на наклонените коремни мускули и кръста. Движението е насочено към страните на корема, което благоприятства премахването на неудобните "ролки".
- Седнете в края на стола, с изправен гръб и ръце отстрани на бедрата.
- Наклонете се настрани, като се поддържате само с един от глутеусите.
- Съберете краката си и повдигнете едновременно двете колена.
- Вдигнете ги към гърдите, доколкото можете, и се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете съответните повторения и повторете упражнението от другата страна.