5 упражнения за отслабване на ръцете - Minuto Saludable

Когато се опитвате да отслабнете, е много обичайно да видите как те се фокусират върху премахването на мазнините в корема и краката, оставяйки настрана отслабнете ръцете си.

отслабване

Загубата на ръце не е лесна задача, но не е и невъзможна. Всичко се крие в дисциплината.

За да отслабнете и да ги тонизирате е необходимо да направите няколко обучение, което ви казваме по-долу:

1- бицепс

Използвайки гира, която тежи малко, сгънете лакътя към себе си. Дъмбелът трябва да стига до рамото ви. Направете 4 серии от 10 повторения с всяка ръка. Можете да използвате две малки бутилки с вода (500 ml) по една във всяка ръка.

2- Странични отвори

Използвайте гирите с ръце, опънати по тялото. Бавно повдигнете ръцете си отстрани, без да преминавате през височината на раменете. По-ниско управление за няколко секунди и повторете 10 пъти.

3- Трицепс

Използвайте гира с двете ръце и вдигнете ръцете си над главата. Спуснете ги назад, като огънете лакътя си и го разтегнете отново. Направете 3 серии от 10 повторения.