5 упражнения за отслабване AGENCIAFE

Познайте алтернативите, които помагат най-много във вашата цел за премахване на тези излишни килограми.

Източник: Поверителното

отслабване

Докато много хора вярват, че кардиото е най-добрият начин за изгаряне на калории, други предпочитат силови упражнения. Но кое от двете е най-подходящо?

Най-доброто, очевидно, е да се редуват и двете. Ако отидете на фитнес, можете да започнете деня на упражненията си, като бягате на бягащата пътека и след това преминете към тежестите или обратно. Така или иначе, интервалните тренировки са най-добрият начин да увеличите максимално приема на калории за кратък период от време. В този случай редувайте кратки изблици на интензивни усилия с по-дълги периоди с по-малка интензивност. Според проучване от 2017 г., публикувано от „European Journal of Applied Physiology“, тази комбинация е много по-добра от непрекъснатите упражнения, тъй като метаболизмът върви по-бързо.

След това ще видим поредица от упражнения, които можете да правите на интервали, като редувате всяко от тях и с цел по-бързо отслабване. Целта е да се направят няколко от тях в петминутни партиди и за пълно половин час.

  • Бягане

Най-основният начин за изгаряне на калории. И не е нужно да сте записани във фитнес зала, а само добри обувки, за да сте удобни и да не се уморявате толкова бързо. Ако променяте интензивността на всеки две минути, от по-бърза на по-бавна, ще накарате метаболизма си да работи повече. Не се притеснявайте, ако времето не е добро; в този случай носете термо риза, ръкавици и шапка, за да не ви изстине, след като спрете и е време да се приберете у дома.

Не забравяйте, че повечето спортисти и спортисти предпочитат хладен климат пред горещ. Ако все още не се виждате със силата да стартирате в състезанието, опитайте да вървите бързо: това няма да има толкова незабавни видими ефекти, колкото бягането, но все пак ще изгори необходимите калории, за да отслабнете и да постигнете целите си.