5 упражнения за корема, които можете да правите у дома, за да получите железен шест пакет GQ Испания

Ако смятате, че добра шест опаковка се предлага само във фитнеса, ще се радвате да знаете, че има 5 упражнения за корема, които можете да правите у дома, за да ги получите (и безплатно).

корема

Много хора вярват в това идеална шест опаковка това е почти невъзможна цел за постигане без да ходите на фитнес. Грешка: ако изпълнявате тези упражнения за корема у дома, ще постигнете мисията си по лесен и много по-евтин начин. Ще трябва само много да работите с основните си мускули.: корем, таз, кръст и ханш.

Ти ядро отговаря за стабилизирането на баланса на тялото, както и намаляването на риска от нараняване на гърба, шансовете ви да развиете лоша стойка (изправете тези рамене сега, моля) и разбира се издълбан торс. Очевидно последното отнема време, усилия и последователност. Абсът е показателен за безупречно цялостно физическо състояние, така че, за да получите гръцки бог, трябва да започнете изгаряйте излишните мазнини тялото си с тренировка за кардио и тежести. Не си струва просто да се самоубиете, за да правите коремни преси на килима!

Малко по малко можете да въведете редица упражнения за корема в тази рутина поемете по пътя към шест опаковки, с които да настържете цялото сирене на света. Ето 5-те упражнения за корема, които можете да правите у дома без техническо оборудване.

5 упражнения за корема, които можете да правите у дома

1. Планк с повдигане на крака

Дъските за повдигане на краката са актуализирана версия на традиционното желязо където краката са повдигнати назад, като същевременно се запазва една и съща позиция на дъска.

Легнете на пода и се уверете, че лактите ви са свити под ъгъл от 90 градуса и че двете предмишници почиват на земята. Бавно повдигнете тялото си от земята, без да извивате гърба си. Дръжте корема и глутета стегнати и, след като тялото ви е образувало идеално права линия от короната на главата до петите, започнете с повдигане на един крак след друг. Опитайте се да хванете дъската и да вдигнете краката си възможно най-високо и повторете това упражнение 3 пъти (както по-добре, можете да направите повече повторения).