5 упражнения за клякам за укрепване на седалищните мускули

единия крак

Време е да облечем бикини и бански и искаме да имаме тонизирана седалище. Ако практикувате тези упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути, ще можете да втвърдите тази област много по-рано. Готов ли си?

  • Ползи от клекове
  • Как да клякате правилно, без да се наранявате
  • Упражнения за клякане с еластична лента
  • 1. Клякам със странично изместване
  • 2. Клек с единичен крак
  • 3. Сумо клек
  • 4. Класически клек
  • 5. Клек с обратна смяна

Да имаш красива дупе не е въпрос на чудеса, но и на постоянство както в упражненията, така и в диетата, която спазваме. Преработените храни с много захар правят глутеусите ни по-слаби по отношение на мускулите. Освен това заседналият живот е друг фактор, който кара глутеалната област да губи сила. Запишете тези упражнения, така че да имате много по-пълно обучение и да можете също да коригирате стойката си.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Ластиците са една от фитнес иновациите, които станаха най-модерните през последните години. Ако искате да постигнете резултати от инфаркт и да тонизирате долната част на багажника, заложете на ластик. Тази тренировка ще направи бедрата и краката ви много по-силни. Има различни видове дължина на еластичните ленти в зависимост от вида на съпротивлението, което искате да направите. Научаваме ви 8 упражнения за клякане с еластични ленти, за да имате много по-добро дупе от Victoria's Secret Angels.

Ползи от клекове

Как да клякате правилно, без да се наранявате

Най-важното е да се загреете добре преди да правите каквото и да е обучение. Кляканията, дори да изглеждат като просто упражнение, също изискват добра подготовка на мускулите. След като сте направили подходящата загрявка, е време да започнете упражнения за клякане. Първото нещо, което трябва да направите, е да влезете в правилна стойка. Поставете краката си насочени напред и разпределете тежестта по балансиран начин. Друг важен аспект е, че по време на тренировка гърбът е позициониран правилно и изправен. Ако не го направите, можете лесно да се нараните, особено ако натоварите ръцете си. Когато приключите с изпълнението на упражненията и искате да се върнете в изходна позиция, първо се присъединете към първите и след това се качете малко по малко. Разтегнете мускулите колкото можете, след като приключите упражнението, и по този начин ще избегнете рани или наранявания.