5 упражнения за изгаряне на повече от 300 калории за 30 минути (и нито едно не работи)
Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове
Бягането е една от първите опции, които разглеждаме, когато става въпрос за изгаряне на калории за контрол на теглото или отслабване, но истината е, че има и други опции.
Продължете, ако обичате да бягате и няма нараняване, което да ви попречи да го практикувате, това е вид физическо упражнение, както се препоръчва като най-. Във всеки случай основната ви цел, когато спортувате, може да бъде да поддържате или намалявате телесното си тегло или просто защото това е нещо от съществено значение във вашето ежедневие, което ви помага да поддържате здравословни навици на живот и ви осигурява важни физически и психологически ползи.
Независимо от причината, Ако това, което искате, е да останете на идеалното си тегло или да облекчите малко натоварване, важно е да имате предвид, че изгарянето на калории и изгарянето на мазнини не са едно и също, въпреки че и двете понятия са пряко свързани. Ако ти целта е да се поддържа тегло стабилен, просто трябва да балансирате приема и калориите на калории.
Ако вместо това, което искате е отслабнете, Първата стъпка трябва да бъде да намалите приема на калории чрез подходяща диета, за да избегнете натрупването на мазнини и че, когато тренирате, запасите от мазнини намаляват, което прави възможно отслабването.
Както казахме в началото, възможно е да мислите да правите физически упражнения и да не искате или не можете да бягате. Но не се притеснявайте, защото има и други еднакво препоръчителни и ефективни алтернативи, както показва списък, изготвен по това време от Медицинския факултет на Харвардския университет с количеството калории, които се изгарят средно за 30 минути в зависимост от физическото упражнение, което е извършва и в зависимост от телесното тегло на всеки индивид. Те се открояват:
1. Плувайте
За престижния Харвардски университет, плуването може да се счита за перфектната тренировка, Преди всичко, когато говорим за хора с артрит или които са в процес на рехабилитация, тъй като водната среда, поради своите собствени характеристики, елиминира стреса върху ставите и те могат да се движат по-плавно. Но освен тези съображения, водата също помага за изгарянето на калории, повече от 400 за 30 минути, и тонизиране на мускулите.
2. Кутия
Боксът е идеален спорт за подобряване на кардио, координация, ловкост или сила, И също така само с половин час тренировка, с спаринг или удряне на чантата, можете да изгорите, в зависимост от телесното тегло, до 400 калории за 30 минути.
Боксът е много пълно упражнение. as.com
3. Гребане (на закрито)
Ако приемем, че ходите на фитнес или го обмисляте, гребната машина е едно от най-завършените устройства тъй като в допълнение към аспектите, свързани с кардио, те работят ръцете, краката и гърба. Някой с тегло около 80 килограма може да изгори 380 калории за половин час. Елипсовидната също е добра алтернатива, тъй като можете да изгорите 400 калории едновременно.
4. Скачане на въже
Увеличете кардиото и координацията. Това е и друг вид физически упражнения, с които можете да изгорите повече от 400 калории за половин час. Очевидно, колкото повече повторения в минута, толкова по-ефективно ще бъде за постигане на целта.