5 упражнения за изгаряне на мазнини, които не влияят; на колене - Умна среда
Наличието на проблеми с коляното не трябва да пречи на упражненията за изгаряне на мазнини. Въпреки че някои дейности могат да повлияят на ставите, има няколко упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини, без да причиняват щети.
Всъщност за подобряване на проблемите с коляното е от съществено значение да се контролира теглото, тъй като затлъстяването е една от основните причини за наранявания на ставите, като остеоартрит, тендинит или възпаление на връзките. Според фондацията за артрит, всеки 10 килограма наднормено тегло оказва допълнително 40 килограма натиск върху коленете.
„Важно е населението да знае, че затлъстяването е не само козметичен проблем, но също така допринася за причиняването на здравословно-мускулно-скелетни проблеми“, казва д-р Стюарт Д. Милър, ортопедичен хирург от болница Union Memorial в Балтимор, САЩ.
В допълнение, затлъстяването причинява други добре познати здравословни проблеми:
Повишено кръвно налягане. Високи нива на холестерол. Сърдечна недостатъчност. Повишена кръвна захар и диабет. Мастен черен дроб Артрит. Поради тези причини проблемите с коляното не само не са причина да не спортувате, но трябва да бъде и мотивация за това.
Предимства на упражненията с ниско въздействие Упражненията с ниско въздействие придобиха популярност, защото използват по-плавни и контролирани движения. Това намалява натиска върху ставите, които страдат най-много при редовни спортове и упражнения, като бягане, скачане, игра на футбол, тенис, баскетбол или друга активност с голямо въздействие.
Това не означава, че тези упражнения не изгарят мазнините и не ви карат да се потите. Напротив, някои от тях могат да проверят вашия мускулен и сърдечно-съдов капацитет.
5 упражнения за изгаряне на мазнини, които се грижат за коленете Ви Плуването Смята се за един от най-пълноценните спортове и за един от най-приятелските за ставите. Водата намалява натиска върху тялото, като поддържа теглото му и омекотява всяко въздействие.
Плуването включва кардио-аеробни упражнения, мускулно търсене и гъвкавост. Всеки стил на плуване, от свободен стил до пеперуда, изисква движение на горната и долната мускулатура.
„Плуването упражнява повече основни мускули в тялото от всеки друг тип кардио упражнения“, казва Наташа Ван Дер Мерве, директор на програмата по триатлон в Остин, Тексас, Спортна и водна академия.
Смята се, че непрекъснатото половин час плуване може да изгори между 220 и 270 калории.
Аква фитнес Ако не знаете как да плувате, аква фитнес е аеробно упражнение за издръжливост, правено изправено в басейн. Обикновено се ръководи от инструктор.