5 упражнения, за да имате плосък корем, без да ходите на фитнес, но с някои диетични съвети
Ако искате коремът ви да е плосък и добре тонизиран, само диетата не е достатъчна. За да поддържате красив корем, трябва също да правите упражнения, които укрепват коремните ви мускули. За щастие можете да направите много от тях у дома.
Тук споделяме 5 прости и ефективни упражнения, които няма да ви отнемат почти време:
1. Хрускане с обрати.
Това упражнение е от полза както за корема, така и за гърба. За целта трябва да изпълните следните стъпки:
- Легнете по гръб;
- заключете пръстите си зад врата си;
- Повдигнете едновременно горната част на тялото и единия крак - сгънат в коляното, така че единият лакът да докосне противоположното коляно - винаги помнете да поддържате корема си стегнат;
- върнете се в изходна позиция и повторете последователността с противоположната страна.
Можете да направите 10 повторения за всяка страна.
2. Желязото.
Това упражнение е просто и полезно за корема и гърба - стига да го правите с правилните пози. Ето как да го направите:
- Приемете позицията на дъската - предмишниците на пода, успоредни на тялото и пръстите на краката също на пода, дръжте гърба и краката си изправени—;
- останете в това положение за 5-10 секунди, поддържайки корема си стегнат.
Можете да направите до 10 повторения на това упражнение.
3. Вдигане на корема.
Този вид упражнения, известни още като коремни преси, са едни от най-ефективните за корема. Необходимо е обаче да ги правите правилно, просто трябва да изпълните следните стъпки:
- Легнете по гръб и сгънете коленете, като държите краката си плоски на пода;
- поставете ръцете си зад врата и затворете пръстите си;
- повдигнете гърба си от пода, но поддържайте корема си стегнат и краката в изходна позиция;