5 упражнения, които можете да правите легнали, за да облекчите болките в кръста

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

Тяло

Обърнете болката в кръста, без да излизате от къщата, с помощта на упражнения на Уилямс, които дори могат да се практикуват в легнало положение!

Казваме ви какво представляват упражненията на Уилямс и как да ги правите според техния автор, за да можете да подобрите тези досадни лумбални състояния. Гети Имиджис

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Здраве

Ако в тази карантина болката в кръста е обхванала кръста ви поради липса на движение, не сте сами! В Glamour търсихме най-добрите начини за облекчаване на състоянието у дома и открихме редица движения, одобрени от физиотерапевти: Упражнения на Уилямс.

Какво представляват „упражненията на Уилямс“?

Пол Уилямс беше ортопедичен хирург, който през 1937 г. стартира програма на упражнения за хронична болка в долната част на гърба, разработен при жени под 40 години и мъже над 50 години, чиито цели бяха - и все още са - да активират коремните мускули, да стабилизират лумбалната област и следователно да намалят работата в тази област, която причинява дискомфорт.

Ако повече от дискомфорт е болка, която не ви позволява да ставате, консултирайте се с Вашия лекар. Unsplash.com