5 трика за избягване на яденето на стрес, което според науката работи
Стресът ви напълнява и вината не е в кортизола. Стресът влошава избора на хладилника и ви създава специална жажда за храни с по-високо съдържание на калории и с по-малко хранителни вещества. Но имаме всички трикове, за да предотвратим това.
Тревожността и стресът са два големи врага на балансираната диета и мащаба. Но не се отказвайте преди времето си: поддържайте здравословна диета и да не спечелите грам е възможно, ако се научите да използвате различни техники всеки път, когато забележите, че губите хладнокръвие. Например, съзнателното хранене е добър съюзник за контролиране на това, което ядем. И изборът на правилните храни, които да запълнят хладилника ни, когато сме стресирани, също е добра мярка, за да избегнем изпадането в изкушението на храни, богати на мазнини и захар. Но има повече трикове, за да предотвратите стреса и безпокойството да ви накарат да ядете твърде много от това, което не е полезно за вас. Казваме ви всички.
1. Поставете най-доброто в полезрението
Тялото ви иска шоколадови бисквитки и не едно или две, а половин пакетче. Това, което чувствате, всъщност не е глад, а вашият стрес, който поема контрола върху мозъка и стомаха ви. Истинският глад не ви пита за специфични вкусове или че сладоледът с шоколадов чипс, истинският глад си заслужава круша. Е, добър трик да придадете на емоционалния си глад своя дял и да не приемате твърде много празни калории е като показвате храни, които ви позволяват да комбинирате протеини и фибри. Както протеините, така и фибрите запълват повече от мазнини или въглехидрати и без значение колко стрес има стомахът ви, той ще предупреди мозъка ви, че благодарение на протеините и фибрите той вече е пълен. Няма да има бисквитки, които си заслужават.
Скрийте храни, които не добавят нищо към никоя диета (или по-добре, не ги купувайте) и складирайте хладилника си с качествени протеинови източници (неподсладени натурални кисели млека, мариновани мезета от тофу, хумус от нахут, сушени плодове, варени яйца, пушена сьомга, домашно печена и филетирана пуешка гърда ...). Ако съчетаете тази спешна закуска със сезонни плодове, няма да има емоционален глад, който да ви устои.