5 тренировки за трицепс с дъмбели за изграждане на най-добре прилепналите ръце с тениска
Ако искате да покажете по-големи, по-хубави ръце, забравете за бицепса (засега). Съсредоточете се върху тренировки за трицепс.
Lти тренировки за трицепс те са великите забравени. Трицепсът е два важни мускула в горната част на ръцете, които почти винаги се пренебрегват или заменят с упражнения за бицепсите, които не правят същата магия на трицепсите. Любителите на фитнес залата ще ви кажат, че най-лесният начин да направите ръцете си по-големи или по-обемисти е с тренировки за трицепс (и да не повтарят едни и същи движения на бицепса всеки ден), тъй като те допринасят за почти 70 процента от тази помпа, която търсите.
Разбира се, има многобройни тренировъчни процедури, които можете да следвате, за да изградите трицепса си, но тъй като сте тук, за да започнете, опитайте тези пет тренировки за трицепс само с гири. Изберете тежестите, с които се чувствате удобно да работите и не преминете в пълен режим на звяр през първия ден. Бавно, но сигурно увеличавайте нивото.
Топ 5 упражнения за трицепс с дъмбели за изграждане на големи ръце
Отопление
Горният трицепс се простира x 3
Застанете изправени, раздалечете крака, вдигнете лявата ръка и леко изпънете лакътя надолу и нагоре. Повторете движението на дясната ръка.
Разтягане на кърпа за трицепс x 3
Отново се изправете изправени, раздалечете крака, повдигнете едната си ръка зад главата, а другата зад гърба, държейки кърпа от краищата. Издърпайте ръцете си в противоположни посоки за 15-20 секунди. Пуснете кърпата и започнете отново.