5 тренировки за смяна на темпото за половин маратон

Има безкраен брой начини за обучение на fartlek, само вие задавате границите чрез различна интензивност, темпо, време, разстояние, маршрут, скорост и т.н.

Сериалите са по-взискателни в усилията, изискват по-голяма концентрация и по-голямо психологическо усилие, принуждавайки ви да контролирате ритмите. въпреки това, в ритъма се променя няма толкова изчерпателен контрол на ритъма, те са по-прости и по-забавни за изпълнение, тъй като не обсебват толкова бегача, не изискват измерени вериги.

Типичният начин за обучение на fartlek е по време (шведски fartlek), при този тип fartlek има редуващи се интервали от време на бързо бягане и бавно бягане (например: 2 минути бързо, 1 минута възстановяване). От друга страна, в дистанция fartlek (полски fartlek), промените в ритъма се определят от разстоянията: маркирате различни участъци, които биха били разстояния за пътуване, и ги пътувате с различни ритми. В тази публикация ви оставяме няколко примера за промени в ритъма за трениране на полумаратона:

Интензивност fartlek

Направете при 85% - 90% 8 промени от две минути бягане с 3 минути възстановяване със средно темпо, а не максимално.

---