5 съвета за управление на симптомите на перименопаузата - списание Worcester - Worcester, MA
(BPT) - Страдате ли от атаки на задушаване? Не сам.
Ако сте жена на четиридесет години, може да сте започнали да усещате нормални симптоми на перименопауза, естествен преход, който се случва през годините, водещи до менопаузата. По време на перименопаузата, която може да продължи от няколко месеца до почти десетилетие при някои жени; Както и по време на менопаузата, задушаването е изключително често. Според Службата на САЩ за здравето на жените 75% от американките ще получат подобни атаки на задушаване.
Други симптоми, които се появяват по време на перименопаузата и менопаузата, включват: болки в мускулите, емоционални промени, нощно изпотяване и проблеми със съня, проблеми с мисленето и запомнянето ясно, вагинална сухота, наддаване на тегло и др. Но какво можете да направите, за да се справите с тези симптоми?
Първите стъпки са просто да подобрите цялостното си здраве и благосъстояние. Ето няколко добри стратегии за започване:
Укрепете диетата си с пресни, пълноценни храни.
Намаляването на количеството преработени храни и захар, което ядете, и увеличаването на включването на пресни съставки като плодове и зеленчуци във вашата диета, ще донесе голяма полза за вашето здраве, а също така ще помогне за намаляване на някои от често срещаните симптоми на перименопаузата.
Размърдай се.
Въпреки че не е нужно да бягате в маратон, увеличаването на физическата ви активност всеки ден всъщност може да ви накара да се чувствате по-добре през този период от живота си.
Физическата активност може да бъде толкова проста, колкото разходка или колоездене всеки ден. Включването на тежести за ръце или упражнения като йога във вашата рутина може да ви помогне да подобрите мускулния си тонус, сила и гъвкавост. Всички тези дейности ще намалят стреса и ще помогнат за намаляване на някои от най-лошите ви симптоми в перименопаузата.