5 СЪВЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ЗАГУБА НА МУСКУЛА Domyos от Decathlon
Точно така, работили сте усилено, за да увеличите мускулната си маса, но не можете да направите тези мускули, които извайвате от месеци, видими. По време на период на дефиниция, ще трябва да използвате потенциала си, за да осъзнаете каква е вашата физика всъщност. За това е важно да се установят подходящи основи за дефинирайте тялото без да застрашава здравето. Както в тренировките, така и в диетата си, ще трябва да спазвате някои правила, за да отслабнете без риск.
Ако искаш губят мазнини, енергията, която консумирате, ще трябва да бъде по-голяма от приема на калории. Следователно, дефинирането на тялото се състои от намалете приема на калории в храната и увеличаване на консумацията на енергия с физически упражнения. Трябва да си поставите разумна цел, за да не губите и мускулна маса: насочете се към 1 кг седмично. Разбира се, всеки човек има свой собствен метаболизъм и не всички сме еднакви по отношение на храненето, това е живот ... Следователно диетата ще варира при отделните хора. Някои ще отслабнат веднага, докато други ще отнемат повече време, за да отслабнат и ще трябва да адаптират диетата си ...
Вместо 3, направете 5 хранения!
Това е методът, препоръчан от много диетолози, който се състои от яжте повече пъти, когато ден, вместо три големи хранения. Тази идея може да изглежда странна, защото много от нас са били обучени за съществуването на три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Не се притеснявайте, можете да разгледате тези две допълнителни хранения като закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.
Най-ефективното средство за увеличаване на метаболизма (т.е. изгаряне на калориите, които тялото приема за енергия) чрез диета е разделянето на дневния калориен прием на няколко по-леки, равномерно разпределени хранения през целия ден. По този начин храносмилането се увеличава и тялото по-добре усвоява хранителни вещества и калории, освен че насърчава процеса на възстановяване.
Калории, които трябва да бъдат елиминирани отчасти
Премахването на мазнините не означава, че трябва драстично да намалим приема на калории. Въпреки че е най-доброто решение за отслабнете, това е и най-добрият начин да се сбогувате с мускулна маса. Нашият съвет: правете нещата постепенно и разумно намалете количеството храна.