5 храни за облекчаване на мускулни болки - бягане
Перфектен за включване във вашите тренировки след публикацията
Скованост, болка, пробиви, претоварване на мускулите, ... са някои примери за мускулен дискомфорт, който можем да страдаме по време и след тренировка. Храната играе голяма роля за възстановяване след тренировка. В зависимост от това какви храни консумирате, ще можете да го ускорите и дори да облекчите появата на мускулен дискомфорт. Оставяме ви 5 примера за храни с опции как да ги използвате.
Сок от цвекло
Има много изследвания, които подкрепят свойствата на цвеклото върху спортната практика. Доказано е, че помага за намаляване на мускулния дискомфорт и намалява динамичната мускулна функция, както и за ускоряване на възстановяването и подобряване на производителността. Това се дължи на високото му съдържание на нитрати, което също е видно, че спомага за повишаване на спортните постижения с висока интензивност, ако се консумира през следващите дни.
Препоръчваме след тренировка да вземете сок от цвекло или шейк, съдържащ цвекло, където можете да включите овесена каша, банан и/или зеленчукова напитка, за да я завършите.
Куркума
Един от най-модерните продукти в наши дни и това се дължи на съдържанието на куркумин в този продукт. Куркумата е лечебно растение, което има дълъг жълт/оранжев корен, който обикновено използваме като прах като подправка. Естествено противовъзпалително и доказано облекчава възпалението и намалява мускулния дискомфорт. Този куркумин се подобрява чрез включването на пиперин, съединение, намиращо се в пипера, затова препоръчваме да ги комбинирате. Можете да си приготвите къри с кокосово мляко и зеленчуци или дори да си направите „голген мляко лате“ (топла напитка с куркума, черен пипер, канела, джинджифил, карамфил, фурми и зеленчукова напитка), за да загреете след тренировка в най-горещите дни студено или дъждовно.
Джинджифил
Джинджифилът е друго лечебно растение от същото семейство като куркума, което се среща и като корен. Малко по-голям корен и с по-кафеникав цвят - този път белезникав. В допълнение към общия си произход и двете са противовъзпалителни. Храна, използвана дълго време за лечение на различни патологии и която помага за подобряване на нашата стомашно-чревна и храносмилателна функция.