5 съвета за нощно бягане Аз съм маратонец
Adidas Lima Night Run 2019 ще има маршрут от 7 километра
Нощните бягания стават все по-чести сред феновете на бягане. Дали по пътека или асфалт, този тип състезания са доста вълнуващи, Това създава препятствия, с които обикновено не се сблъскваме, особено ако сме от онези, които излизат да бягат на дневна светлина. Ако е пътека, емоцията е още по-голяма, поради естеството на добавения терен.
За да се насладим на тези състезания и да можем да постигнем целите, които си поставяме в него, е важно да вземем предвид някои неща. Например, подготовката по отношение на храненето ще се промени малко, защото трябва да адаптираме плана си за хранене преди състезанието за няколко часа. В допълнение, този тип събитие изисква основно специално оборудване: Фенерче.
Вземайки предвид тези и други аспекти, ние ги даваме 5 основни препоръки за нощно бягане:
1. За да бягате през нощта, трябва да тренирате през нощта:
Дори да тренирате редовно и сте в перфектна физическа форма, не е достатъчно да го правите на естествена светлина. Ако искате да участвате в нощни тестове е важно да тренирате през нощта.
Колкото повече време прекарвате в тренировки през нощта, толкова по-добре можете да се адаптирате към условията, които се случват на тъмно, за да можете да бягате по-бързо и по-ефективно в състезанието.
2. Планирайте добре храненето си:
Нощните тренировки ще помогнат на тялото ви да се адаптира към упражненията в необичайни моменти. Въпреки това, бягането през нощта добавя предизвикателството да променим обичайния си хранителен план преди състезанието.
Първото нещо, което трябва да направите, е да ядете пълноценна и добре балансирана закуска. Четири до шест часа преди състезанието, яжте малко ястие, което е просто и леко. Последното хранене преди състезанието трябва да се направи 90 минути до 2 часа преди това, когато ще ядете нещо подобно на това, което обикновено ядете преди състезанието сутрин.