5 съвета за изстискване на елипсовидната

Елипсовидният мотор е една от най-популярните кардио машини във фитнеса. Движението, което изпълнява, е комбинация между бързо ходене, изкачване на стълби и ски бягане. Силно се препоръчва за хора с проблеми със ставите или гърба, тъй като това е амортизирано упражнение за движение, тоест с ниско въздействие върху ставите.

изстискване

Вероятно Това е най-пълната машина за сърдечно-съдова работа, тъй като можете да разпределите усилията между краката и помощта на ръцете. Изчислете това около 300 калории могат да бъдат изгорени за 30 минути със средна интензивност. Това количество може да се увеличи до 700, в случай че е 1 час. Затова е идеална работа за отслабване. Ще топите калории, докато тонизирате, какво повече бихте могли да поискате? За да извлечете максимума от него, ето пет съвета:

1. Не забравяйте ръцете. Хубавото на елипсовидното е, че можете да помогнете с ръцете си за изпълнение на движението, така че когато краката са по-уморени, можете да ангажирате повече ръцете. По този начин те почиват, но висококалоричното изгаряне продължава.

2. За да тонизирате долната част на тялото, можете да направите две упражнения. Натиснете петите надолу, за да тонизирате глутеусите. Ако предпочитате да тонизирате квадрицепсите, натиснете с топките на краката си. Най-добре е да се различавате между тези пози, за да разпределите усилията и между различните части на краката и да ги тонизирате във всичките им области.