5 съвета за хранене за жени, които спортуват

Хранете ли се правилно? Адекватно ли е това, което ям, за нивото на физическите упражнения, които правя?.

Със сигурност някога сте се съмнявали как трябва да се храните, ако спортувате редовно. И дали диетата е много важна част от нашето обучение: храненето добре ще ни помогне да се чувстваме по-добре, с повече енергия, за да дадем най-доброто от себе си в тренировките.

И така, тук започваме този раздел за хранене с 5 основни съвета. Те са съвсем лесни за спазване, но много важни. Изпълнявате ли ги всички?:

Хидратирайте се

Едно от основните златни правила на всеки спортист: грижете се добре за хидратацията.
Винаги пийте необходимата вода и, ако тренировката е дълга или е много гореща, можете да я смесите със соли, за да се хидратирате повече (при хидратацията не само течността, която пием, влиза в действие, но и солите).
Опитайте се да пиете достатъчно през целия ден. Като спортист, може да се потите много повече и ще ви е необходим малко по-голям прием на течности, отколкото заседналите хора. И се възстановявайте правилно в края на всяка тренировка: по този начин ще избегнете възможни наранявания и натоварвания и тялото ви ще се възстанови по-рано

Яжте храни, богати на желязо

Жените имат специална склонност към анемия (поради кръвта, която губим по време на менструация). И при спортистките тази тенденция се увеличава и е много често, че имаме анемия, с всички проблеми, които това предполага: повече умора, повече риск от нараняване, общ дискомфорт и т.н.
Ето защо в диетата на жена, която често спортува, не може да липсват храни, богати на желязо: червено месо, спанак, зърнени храни, бобови растения, ...
Ако практикувате много спорт, силно се препоръчва да правите кръвен тест поне веднъж годишно, за да проверите дали имаме в ред както желязото, така и останалите параметри.

---