5 съвета за хранене през лятото Блог за хранене Bárbara Romano Blog

Попитайте за среща

блог

Улица Вилароел, 170
08036 Барселона

Вилароел, 170
08036 Барселона

Блог за хранене | Барбара Романо

5 съвета за хранене през лятото

Ако се замислим Лятна ваканция Идеите за релаксация, изключване от ежедневието и наслада от хубавото време ми идват на ум. Както добре мислим за тапас, бира, сладолед, вермут преди обяд ... Концепции, които те не трябва да са в противоречие с адекватна диета стига да не станат главни герои на нашата диета. Тук ви предлагам някои летни съвети за хранене, На как да намерим баланс през тези горещи месеци.

Хидратация

Този аспект е много важен по това време на годината оттогава загубата на вода в тялото чрез изпотяване е много по-голяма отколкото през други месеци. Обикновено препоръчваме пийте между 1,5 и 2L (освен ако няма медицинско ограничение), еквивалентно на 6, 8 или 10 чаши, в зависимост от размера на контейнера, който използваме, и може да бъде под формата на вода, студени инфузии, моркови, сокове, смутита, хорхата и др. Просто трябва да вземете предвид, че някои от предложенията също така осигуряват енергия, така че, въпреки че можем да варираме, трябва да помним това водата е най-добрият вариант да се хидратираме, особено през лятото.

МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА ...

- Има ли здравословни алтернативни напитки за вода?

Повече плодове и зеленчуци

Храната също е добър източник на вода, особено суровите плодове и зеленчуци. Тъй като през лятото има по-голямо разнообразие от тях, по-апетитно е да ги ядете, отколкото по друго време на годината, така че трябва да се възползваме от възможността да ги представим, ако вече не го правим, на закуска, в средата на сутринта, за десерт, в салати и др. Както зеленчуците, така и плодовете са богати не само на вода, но и на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти така че те са здравословен и много хранителен вариант. В случай, че трябва да контролирате консумацията на прости захари (диабет, повишени триглицериди или контрол на теглото), препоръчваме да не консумирате повече от три парчета плодове на ден и цялото парче винаги е по-добро от сока. Въпреки това, нека си спомним, че те са безкрайно по-добри варианти от сладкиши, бисквитки и други храни, богати на захар.