5 съвета за хранене; n за укрепване на имунната система; gico - Безплатен дневник
Да останеш у дома и да вземеш екстремни хигиенни мерки, препоръчани от здравната организация (СЗО), е най-доброто решение, което може да бъде взето в полза на имунната система в тези времена на коронавирус (COVID-19). Следващата стъпка е укрепване на собствените защитни сили на организма и това започва с поддържането на правилна и здравословна храна и хранене.
По думите на Патриша Лезама, диетолог на Club Body Shop, имунната система или имунната система е съвкупността от клетки, тъкани и органи, които идентифицират, се борят и унищожават патогенните организми, които причиняват увреждане на тялото; като бактерии, вируси, паразити и гъбички. Укрепената имунна система намалява симптомите на заболяване и предотвратява здравословни усложнения. И за да постигне това, Lezama споделя тези 5 съвета за храна и хранене, които ще ви помогнат да укрепите имунната си система през тези дни у дома.
1. Яжте храни, богати на витамини и минерали, като витамин А, С, Е, селен и цинк
• Витамин А: неговият дефицит предполага промяна на вродения имунитет и секрецията на антитела. Млечните мазнини, яйчен жълтък, морков, тиква, кайсия, черен дроб и животинско месо са храни, богати на този витамин.
• Витамин Ц: Широко известен е с повишаване на имунната система, действайки като кофактор за различни реакции. Освен това има мощно антиоксидантно действие. Доказано е, че адекватната консумация на витамин С намалява симптомите и продължителността на настинките с 8% при възрастни. Храните, богати на този вид витамини, са: цитрусови плодове, звънец и домат.