5 съвета за фитнес центрове за отслабване

центрове

Ако загубата на тегло ви е спряла, разгледайте нашите пет най-добри съвета, които ще ви помогнат да избегнете плато за отслабване и да постигнете целта си за отслабване.

Една от най-разочароващите части на отслабването е неизбежното плато за отслабване. Изглежда, че всичко върви добре и изведнъж, каквото и да правите, осъзнавате, че кантарът просто не се движи. Когато откриете, че седмичната ви загуба на тегло е спряла, вие сте достигнали „плато за отслабване“ и много хора, които спазват диета, намират внезапната липса на напредък за много разочароваща. Когато намалите калориите си, тялото ви реагира така, сякаш по пътя вече няма храна. Така че прави това, което е програмирано - задържа запазените калории, като забавя скоростта, с която те се изгарят. Скоростта на метаболизма ви в покой - калориите, които изгаряте всеки ден, само за да поддържате тялото си работещо - спада малко. Спадът не е огромен (10% макс.), Но често е достатъчен, за да спрете загубата на тегло. И изведнъж се чувствате в капан в страховитата загуба на тегло.

Скоростта на метаболизма ви в покой се определя от размера на тялото ви и отчита повечето калории, които изгаряте всеки ден. Така че има смисъл, че с понижаване на теглото, скоростта на метаболизма също намалява.

За да продължите да отслабвате със същата скорост, трябва допълнително да намалите приема на калории или да тренирате повече. Или приемете, че скоростта на загуба на тегло ще се забави, когато се приближите до целта си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете:

1. Използвайте хранителен дневник, за да следите приема на калории.