5 съвета, които ще ви помогнат да свалите коледното си тегло
Предотвратете 2-3 килограма тегло, които са натрупани като средно тегло по Коледа, останете завинаги!
Дамян Карбоние. miayuno.es
Деймиън Карбоние, съавтор на книгата MiAyuno (Редакционна платформа) и основателят на постните отстъпления Miayuno.es, ни казва това 5 ключа, които да ни помогнат да свалим килограмите след Коледа преди да са трайно инсталирани в тялото ни
1/Интермитентно гладуване Извършването на пост от поне 12 часа на ден всеки ден, един от видовете периодични пости, се практикува все по-често и не е толкова трудно да се направи като пости от 16/8, при които в продължение на 16 часа не се яде твърда храна.
Многобройни научни изследвания подкрепят този естествен начин на живот, отбелязан в нашите гени и забравен в това свръх консуматорско общество.
12-часовото гладуване може да се практикува всеки ден от годината, така че по време на празниците също се препоръчва, тъй като знаем, че ще ядем повече от нормалното и с хранителен принос, по-голям от нормалното.
Препоръчва се гладуване от поне 12 часа на ден, тоест оставяне на 12 часа между приключване на вечерята и закуска.
Един съвет е да отложите закуската, за да можете да продължите с останалите 2 хранения за деня, без да пропускате никакви хранения. Друг вариант е предварително да вечеряте, за да можете да закусите рано. Този тип гладуване позволява на храносмилателната система да си почива, поддържайки метаболизма активен, за да изгори излишните калории под формата на мазнини, които сме натрупали с прекомерно хранене по време на празниците.
2/Увеличете физическата активност
Няма нищо по-добро от това да спортувате, за да увеличите ежедневното си изгаряне на калории, но не се ограничавайте само с едночасови упражнения на ден, ако през останалата част от деня ще седите на стол. Ако животът ви е заседнал, трябва да се възползвате от всяко време, за да правите умерени физически натоварвания, от ходене, изкачване на стълби, пазаруване, игра с децата, разходка с кучето или почистване у дома.
Също така е добре да се възползвате от сутрините преди работа или учене, за да направите някакъв вид дейност: ходене, йога вкъщи, каране на колело до работа или училище или разтягане.
Ако имате крачкомер или свързано устройство, което може да измерва стъпките ви, осигурете около 12 000 стъпки на ден.
Физическата активност е от полза за вашето здраве и позволява на тялото да се ускорява умерено, за да консумира енергия и по този начин да има възможност да изгори някои резерви или поне да изгори излишните калории, консумирани по време на тези изключителни хранения. Знаете ли, че дори след приключване на физическата активност тялото ви може да продължи да изразходва енергия още няколко часа?
3/Сок или смути за изсветляване