5 съвета да не напълнявате тази есен
Алекс Вентура, един от нашите лични треньори и фитнес треньор, ни дава 5 съвета за избягване на напълняване тази есен.
След летните ваканции, след като учебната година стартира и след като сме наваксали с предстоящите задачи на работа и у дома, се връщаме към обичайната рутина. Есента е идеалното време да започнете да мислите за себе си, да се грижите за себе си и да поставяте нови цели и задачи. Несъмнено едно от най-повтарящите се е „Ще сваля няколко килограма“. Звучи ли така?
Следователно днес Алекс Вентура обяснява какви насоки да следва, за да не напълнее през тези есенни месеци. Какво да правим? Цели се, прицели се!
Вероятно е във вашия списък с резолюции за новия сезон. И със сигурност тази ситуация се повтаря всяка есен, нали? Нашите усилия, както и тези на фитнес и здравните специалисти, често се фокусират върху отслабване. Но можем да атакуваме проблема и от другата страна на монетата. Ами ако се концентрираме върху избягването или модифицирането на онова поведение, което е свързано с наднормено тегло и затлъстяване? В крайна сметка профилактиката е по-добра от лечението!
Тези са мои пет съвета за избягване на напълняване през есента:
1. Не яжте много калорични храни и избягвайте да пиете сладки напитки: Хранителните навици играят основна роля за наддаването или загубата на тегло в средносрочен план. Някои храни се усвояват по-дълго, имат повече и създават повече чувство за ситост, така че спомагат за поддържане на теглото (например ядки, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, мляко и кисело мляко). Напротив, консумацията на картофи, чипс, червено месо, колбаси, сладкиши и десерти или рафинирани зърнени храни е свързана с прогресивно увеличаване на телесното тегло. Захарните напитки (безалкохолни напитки и сокове) имат високо калорично съдържание, като същевременно са много лошо хранителни и едва запълващи, така че е лесно да се приемат големи количества калории, без да се знае, особено ако те се приемат като странична напитка от храната.