5 СТРАТЕГИИ ЗА ПРИГОТВЯНЕ НА ВАШЕТО КАПАННО ХРАНЕНЕ; Промяна на играта от Емануел Наваро
5 минути четене
Какво ще научите днес:
Измамно ястие е "позволено", което се използва от време на време може да ви помогне да се придържате към диетата си и да избегнете стагнация от загуба на тегло.
Наистина ли работят?
Измамите ястия работят толкова дълго, колкото са планирани и изпълнени правилно. Модерацията не може да бъде оставена настрана. Не е разрешително да ядете всичко, което е поставено на една ръка разстояние. В днешната статия ще ви представим 5 стратегии.
1. Планирайте едно измамно хранене седмично: Веднъж седмично се организирате и ядете храна, която обичате. В умерени количества, нормална порция, докато не се почувствате доволни.
2. План 90/10: Вие ядете това, което е във вашата диета 90% от времето, а останалите 10% каквото искате. Той работи най-добре с хора, чийто начин на живот не е много активен и които консумират малко калории през седмицата.
3. План 80/20: Тази стратегия е много подобна на предишната, но вместо да вземете 10% надбавка, можете да я направите до 20% от храненията си. Съчетава се много добре със спортисти и активни хора. Позволява на хората да се наслаждават на по-малко строг режим, докато контролират и поддържат комфортно тегло.
4. План за деня на капан: Този план ви позволява да ядете абсолютно това, което искате за цял ден. Разбира се, че ядете това, което искате, докато не се почувствате доволни, а не докато избухнете. А през останалата част от седмицата трябва да спазвате диетата си докрай.
5. План "Всичко, което можете да ядете": Някои хора вярват, че могат да спазват диета, при която могат да ядат всичко, което искат, стига да останат в калориен дефицит. Това не е много добра идея, тъй като не осигурявате на тялото си необходимите хранителни вещества.
Завършеност
Отслабването не винаги е здравословно. Докато се занимавате с физическа активност и консумирате храни, които подхранват тялото ви по подходящ начин, няма да има причини, които да ви пречат да се радвате на разрешително от време на време.
Докато много диетолози и диетолози не харесват концепцията за измама, истината е, че добре проектираната и добре изпълнена „надбавка“ може да ви попречи да загубите разсъдъка си, докато спазвате строга диета и дори да помогне за преодоляване на стагнацията в процеса на отслабване.
Номерът е да се храните правилно през по-голямата част от седмицата, да правите физическа активност ежедневно и да се поглезите от време на време с някоя от любимите си храни.
Наистина ли работят?
Измамите ястия работят, когато са планирани и изпълнени правилно. След няколко дни консумация на по-малко калории, отколкото изразходвате, излизането от строя може да ускори метаболизма ви, да помогне за натрупването на гликоген за тренировката ви на следващия ден и да задоволи някои от желанията и вкусовете, от които се лишавате ежедневно от диетата си.