5 шейка, за да спечелите енергия във вашите тренировки - по-добре със здравето

спечелите

Шейковете за натрупване на енергия са успели да предизвикат интереса на тези, които имат взискателна спортна рутина. Поради комбинацията от съставки, Консумирането на тези напитки може да намали умората по време на тренировка и насърчават формирането на мускулна маса.

Освен това те са добър вариант за избягване на дехидратация, тъй като осигуряват минерали, които спомагат за регулирането на нивата на електролитите. Наред с други неща, се казва, че неговите антиоксидантни ефекти подобряват здравето, като създават защитна бариера срещу въздействието на токсините в тъканите.

Най-хубавото е, че се приготвят много лесно и има разнообразни рецепти, на които да се наслаждавате всеки ден. В тази възможност споделяме 5 вкусни варианта така че не се колебайте да ги добавяте към вашата диета занапред. Наслаждавай им се!

Смутита за придобиване на енергия, която ще ви хареса да опитате

Любителите на фитнеса и други спортни дисциплини са се превърнали в последователи на смутитата, за да печелят енергия. Това се дължи на приноса му на хранителни вещества, сред които се открояват протеините, въглехидратите, витамините и минералите. Как се приготвят у дома? Това е много лесно и не се нуждаете от търговски добавки.

1. Смути от овесени ядки, ягоди и банани

Това е един от шейковете за печелене на енергия при тренировки, тъй като съчетава въглехидратите на овесеното мляко с антиоксидантите и минералите на ягодите и бананите. Това е напитка, която може да помогне повишават физическата работоспособност и от своя страна подобряват здравето на храносмилателната система.

Що се отнася до въглехидратите, според публикация на Националната здравна служба на Обединеното кралство те трябва да бъдат важна част от всяка диета, тъй като те са важен източник на енергия. Особено тези, които съдържат нишесте, като картофи, зърнени храни и ориз.

Съставки

  • 1 чаша овесено мляко (200 ml)
  • 5 узрели ягоди
  • 1 банан
  • портокалова кора

Подготовка

Режим на потребление

  • Изпийте смутито около 30 минути преди тренировка.
  • Ако желаете, вземете го, за да заситите глада между храненията.

2. Смути с бадемово мляко и какао на прах

Съставките в този смути не само подобряват производителността, но и допринасят за по-добро чувство по отношение на темперамента. Това е така, защото какаото, благодарение на съдържанието на кофеин, той може да спомогне за повишаване на енергийните нива в организма.

В допълнение, както бе споменато в рецензия, публикувана в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, неговите антиоксидантни свойства защитават невроните, което би имало положителни ефекти за подобряване на познанието и настроението.

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (200 ml)
  • 1 супена лъжица какао на прах (15 g)
  • Зрял банан
  • 1 супена лъжица мед (25 g)
  • Семена от чиа (по избор)

Подготовка

  • Добавете бадемовото мляко в блендера и веднага добавете какаото, нарязания банан и меда.
  • След това обработвайте всичко за няколко минути, докато получите кремообразно смути.
  • И накрая, ако искате, добавете семена от чиа, за да получите допълнително количество хранителни вещества.