5 рецепти за овесени ядки с чиа, за да имате енергия, грижете се за сърцето и теглото си El Diario NY
Семената от чиа и овесът не само имат вкус заедно, те са хранителни и са от полза за тялото ви. Те са добри за вас сърце, за теб чревно здраве, те ви носят антиоксиданти и ще ви помогне да се биете възпаление и те също ви дават ситост, без да консумирате излишни калории или мазнини.
Сърце. Чиа семената осигуряват пълноценен протеин и те са най - богатият растителен източник в Омега 3. Омега-3 мастните киселини могат намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт отбелязва Американската сърдечна асоциация.
Високото съдържание на фибри в чиа и овес също може да помогне по-ниски нива на холестерол в кръв.
Те ви дават ситост. Фибрите и в двете храната предотвратява скоковете на кръвната захар след хранене и има усещане за ситост. The бета глюкан, основните фибри в овеса също увеличават обема на храната в червата, помагат за забавяне на храносмилането и потискат апетита.
Противовъзпалителни средства. Чиа има полифеноли с ефекти антиоксиданти. Целият овес също съдържа растителни химикали, фенолни съединения и фитоестрогени, които действат като антиоксиданти намаляване на вредните ефекти на хроничното възпаление, издава Харвардското училище за обществено здраве.
Още една причина да ядем овесена каша е, че това е храна пробиотик, това ще рече благоприятства чревната ви микробиота.
5 лесни идеи да се насладите на овесена каша с чиа
1. Овесени ядки и чиа с фъстъчено масло, какао и банан
Съставки
- 1/2 чаша овесени люспи
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 1 чаша мляко (може да бъде растително)
- 1 чаена лъжичка какао
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- Живовляк