5 рецепти, богати на магнезий Закуска, обяд, вечеря и десерт New Evas

• 1. ЗАКУСКА, БОГАТА В МАГНЕЗИЙ
  • 1.1. Лечебни свойства на муса
• 2. Обяд
  • 2.1. Здравословни свойства на салата Cegraves
• 3. ИНФУЗИЯ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ВАШИЯ МАГНЕЗИЙ
  • 3.1. Ползи от инфузията за вашето здраве
• 4. ВЕЧЕРЯ
  • 4.1. Лечебни добродетели на сотирания Буда
• 5. БОГАТ ДЕСЕРТ В МАГНЕЗИЙ
  • 5.1. Ползи за десерта
• 6. Други важни съвети
• 7. Ежедневна препоръка за магнезий
• 8. Как да консумирате 5-те рецепти от този член

Днес искаме да споделим с вас 5 рецепти, богати на магнезий за вашата закуска, обяд, вечеря и десерт и запарка.

Според Университета на Кънектикът магнезият е необходим за поддържането на костите, сърдечната функция, мускулната контракция и правилната мозъчна функция

Всички храни, включени в тези рецепти, са с високо съдържание на магнезий, което ще ви помогне да повишите естествено нивото на магнезий без добавки.

По такъв начин, че не е нужно да се притеснявате за покриване на магнезия във вашата диета, а просто следвайте рецептите, които предлагаме тук.

Ще се насладите на закуска, богата на магнезий, обяд с високо съдържание на магнезий, инфузия за повишаване на магнезия, вечеря с магнезий и дори десерт, богат на магнезий. (1)

1. ЗАКУСКА, БОГАТА В МАГНЕЗИЙ

Магнезиев мус

1 чаша бебешки спанак

1 голямо листо без мозък кейл

1 лист манголд без костен мозък

2 замразени банана

½ портокалов сок

½ супена лъжица чиа

1 чаена лъжичка ленено семе.

2 ½ чаши вода

1. Накиснете семената чиа и лененото семе за една нощ в ½ чаша вода и след това прецедете и запазете.
2. Пригответе останалите съставки.
3. Измийте зеленчуците и извлечете пулпата от авокадото. Размразете бананите или ги счупете, като ги покриете с кърпа, за да не развалите пасатора.
4. Поставете всички съставки, семена от чиа и лен, манголд, спанак, кейл, пулпа от авокадо, портокалов сок и банан в блендера с 2 чаши вода
5. Блендирайте, докато получите кремообразна консистенция и сте готови, можете да я сервирате и да й се насладите.

1.1. Лечебни свойства на муса

Зелените листни зеленчуци са богати на магнезий, а в случая на кейл, той е с ниско съдържание на оксалати, което увеличава усвояването на съдържащия се в него магнезий.

Освен това, според Университета в Кънектикът, когато калият се свързва с магнезий, както в случая с рецептата, листни зеленчуци и банани, усвояването му се засилва и позволява да се поддържат здрави кости. (1)

2. Обяд

2 чаши броколи

¼ чаша черен боб

2 супени лъжици тиквени семки

¼ чаша кориандър

¼ чаша студено пресован зехтин

1 супена лъжица портокалов сок

1 супена лъжица лимонов сок

1/8 чаена лъжичка сол (1 щипка)

1/8 чаена лъжичка пипер (1 щипка)

1 малка щипка смлян суров чесън

1. Измийте киноата няколко пъти и накиснете зърната за 12 часа.
2. След този период гответе поне 30 минути в достатъчно количество чиста вода, за да покрие зърната. Не забравяйте да направите това като първа стъпка, тъй като бобът има дълго време за готвене
3. След като зърната омекнат, т.е.могат да се пробият, без да се чупят, сменете водата за готвене и добавете 2 чаши вода, за да сготвите киноата.
4. След това оставете водата да заври, добавете киноата и варете още 15 минути, като добавите сол на вкус.
5. Докато бобът и киноата се готвят, измийте броколите, извадете дървените трупи и запарете за 10 минути.
6. Когато киноата и зърната са готови, прецедете и отстранете излишната вода.
7. Поставете цветята на броколи в купа, заедно с киноата и боба.
8. Препечете тиквените семки в умерена фурна за 10 до 15 минути до златисто, с нож нарежете семената и след това добавете в купата.
9. Смесете всички съставки, зърната, киноата, препечените тиквени семки, заедно с броколите и запазете, така че ще бъде готово за сервиране, просто добавете соса.

---