5 протеинови шейка, които трябва да включите в диетата си - По-добре със здравето
Протеиновите шейкове се превърнаха в една от любимите добавки за тези, които искат да качат мускулна маса и да отслабнат. Въпреки че за постигане на целите е необходима пълноценна и здравословна диета, тези напитки са отлични съюзници в храненето.
Вярно е, че индустрията е разработила няколко формули, които ви позволяват да ги приготвите почти моментално, с или без добавени съставки. Съществуват обаче и естествени рецепти, които те концентрират висококачествените протеини, които някои храни осигуряват.
Все още не ги включвате в плана си за хранене? Въпреки славата си, мнозина все още не знаят за какво са. Така, по-долу искаме да разгледаме основните му предимства и пет начина да ги приготвим у дома. Да вземат под внимание!
Предимства на протеиновите шейкове, които трябва да знаете
Включването на протеинови шейкове във вашата диета е ефективен метод за подпомагане на ежедневните ви нужди от протеин. Заседналият човек изисква най-малко 0,8 грама протеин на килограм тегло и до 2 грама, когато прави спортни дейности.
Този основен макронутриент е част от основните структури на тялото и участва във важни процеси като метаболизма и секрецията на хормони. Така правилното му усвояване допринася за грижата за здравето и подобряването на теглото. Защо е добре да се пият протеинови шейкове?
- Те са добавки, които подпомагат развитието и поддържането на мускулите, особено при поддържане на редовна физическа подготовка, според проучване, публикувано в списание "Хранителни вещества".
- Те съдържат енергични съставки, които оптимизиране на физическото и умственото представяне.
- Те предотвратяват наранявания на мускулите и крампи по време и след тренировка.
- Те укрепват имунната система и намаляват риска от инфекции.
- Те ви позволяват да спазвате по-здравословна диета за контрол на наднорменото тегло.
- Те имат засищащ ефект което помага да не се преяжда, както е посочено в статия, публикувана в списание "Физиология и поведение".
Вкусни протеинови шейкове, които да включите във вашата диета
Много храни, които съдържат протеини, като зеленчуци, семена или ядки, могат да бъдат полезни при приготвянето на протеинови шейкове. Всички рецепти могат да се приемат преди или след тренировки.
1. Кокосово мляко и ментов шейк
Освен че съдържа значителен принос на протеини, тази вкусна напитка съдържа мастни киселини, въглехидрати и витамини и минерали. Така, идеален е за подобряване на физическата работоспособност и укрепване на мускулите.