5 протеинови рецепти с протеинова извара

протеинови

Добре дошли спортисти, предишни дни ни питаха дали не се ядосваме, че винаги ядем едно и също нещо. За да бъда честен, ако в началото ни се е случило, проблемът се крие в опита да придобием всичките си хранителни вещества с едни и същи храни. Например, ако сложат пилешко месо на нашата диета, съвсем нормално е да видим някой да яде пиле, приготвено по същия начин в продължение на 1 месец, след това се ядосват и напускат диетата завинаги, защото казват „прекалено е тежко“ или „аз бях ядосан да го яде. същото ". Нашето решение беше да започнем да създаваме варианти на нашите рецепти, комбинирайки 2 или дори 3 елемента от нашата диета или съставки, които в повечето диети са безплатни (консултирайте се с диетолог за този списък, не забравяйте, че всеки има свои собствени персонализирани ограничения).

Поради тази причина решихме да споделим 5 рецепти за протеинова извара, които са много богати и определено ще ни измъкнат от неприятностите неведнъж.

Има 3 големи причини да сме почитатели на изварата

  1. Цена: Цената на изварата е много евтина. Средно 1 литров буркан струва $ 2,5 usd, доста евтино за количеството протеин, което можем да намерим
  2. Бавно се смила: Което означава, че така ще се чувствате удовлетворени по-дълго.
  3. Рецепти: Може да се използва с десетки рецепти. Нещо много важно да не се сърдите с един и същ вкус всеки ден.

Без повече шум, нека започнем с тези 5 вкусни рецепти за протеини с извара.

Рецепта с протеин от фъстъчено масло

Състав:

  • 113 грама извара
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин/протеин на прах (това може да е вкусът, който предпочитате)
  • 1 супена лъжица от любимия ви подсладител
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло (за предпочитане нискомаслено)

подготовка:

Хранителна информация:

  • Калории: 295
  • Мазнини: 9g
  • Наситени мазнини: 2g
  • Въглехидрати: 12g
  • Фибри: 1g
  • Захар: 8g
  • Протеини: 44g

СЪВЕТ: Опитайте тази студена рецепта. Охлаждаме го за 1 час и вкусът е много по-вкусен, а текстурата е приятна за небцето.

Протеинова рецепта: Сос от извара

Съставки

  • 113 грама извара
  • 90 грама доматен сос (като спагети)
  • 1/2 супена лъжица зехтин