5 причини, поради които вече не губите мазнини - Bodybuilder Blog ®
Ето 5 ключови причини защо загубата на мазнини може да има плоска линия и някои съвети как да се върнете в релсите и да продължите да изгаряте.
Гледате какво ядете, храните се здравословно, удряте фитнеса 5 дни в седмицата и участвате в безкрайно количество кардио. Проверявате мащаба, лентомера и процента на телесните мазнини и изглежда, че не можете да загубите телесни мазнини, независимо колко здравословно се храните и колко тренирате. Какво става? Тук в тази статия ще разгледаме някои сценарии, които може да допринесат за вашата стагнация.
Всичко има смисъл!
Първият и най-важният причината да не изгаряте мазнини е, че ядете твърде много калории. Обикновено и просто, единственият начин да загубите телесни мазнини е да имате калориен дефицит. Трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Голяма част от това е свързано с калории, които не се забелязват. Това обикновено са храните, които ядете около храната си, които не сте приготвили сами. Например течни калории от прясно изцеден органичен портокалов сок или онези няколко гевречета с ниско съдържание на въглехидрати, които сте имали на работа, или бира или чаша „леко“ вино, за да облекчите стреса на деня.
Те обаче ще се съберат с времето. Може да не го забележите или да го забележите и да мислите, че това няма да ме отблъсне днес, но трябва да сте реалисти със себе си и да вземете под внимание всички „стенни“ индулгенции, които имате през целия ден. Да приемем, че харчите 150 калории един ден за гевреци, бадемово мляко за кафе и половин чаша портокалов сок, но когато това стане седмица, седмичните ви калории се увеличават с 1050 калории.
По-бавно на Cardio
Има такова нещо като „твърде много хубаво нещо“, а кардиото е едно от тези, когато става въпрос за загуба на мазнини. Кардиото е стрес, който се поставя върху тялото. Докато правите кардио, тялото ви реагира, като се адаптира към този стрес или повече кондиция. Вашето тяло е много ефективно по отношение на енергията, така че когато се адаптира към този стрес, то намира най-добрия начин да свърши това количество работа, без да изразходва толкова енергия. Единственият начин да смекчите това, за да запазите изгарянето на мазнини, е да правите повече кардио тренировки. Проблемът е в това колкото по-дълго и по-често правите кардио, толкова по-малко мускулна тъкан ще бъде изградена или поддържана поради неадекватни калории за поддържане на мускулната маса.
Правете достатъчно кардио
Изградете съпротивлението
Това ни води до следната причина: тренировка за издръжливост (или липса на).
Обучението за съпротива помага за изграждането на мускулна тъкан. Самата мускулна тъкан се счита за енергиен лакомник, защото изисква много енергия за поддържане. Ето защо виждате професионални културисти, които тежат 120 и повече килограма и кой трябва да се хранят много често, в много големи количества (Последното нещо, което искат, е тялото им да изгаря мускулната тъкан за енергия.) Така че, ако мислите, че тренирате усилено и диетата ви е под контрол и пак не губите телесни мазнини, тогава може да го приемете твърде лесно във фитнеса. Може би и вие не проследявате напредъка си, така че не знаете къде да отидете по отношение на теглото, което да използвате за следващата си тренировка. Така или иначе трябва да се включи някаква форма на тренировка за съпротива и трябва да си водите подробни бележки за сета, повторения и тежестта, използвани, за да знаете къде да отидете в следващата тренировка, за да продължите да изграждате тъкан.