5 причини и 4 тайни, за да отслабнете и да се подготвите (страница 2)
Следващият път, когато видите реклама в списание за отслабване за един от тези „чудодейни продукти“, прочетете ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯТА, които трябва да придружават тези реклами. Голяма част от този материал е опасен и няма място в здравословна среда, нито за здравословен начин на живот, нито за подготовка, нито за отслабване.
Разбира се, ако сте готови да рискувате да изложите тялото си на тях
лекарства, може да успеете да отслабнете - първоначално.
Но няма да изпитате дългосрочни ползи - не!
Всъщност наистина е много по-лошо от това.
„Диета“, която отказва на тялото ви основните хранителни вещества и калории, необходими за ефективното функциониране, може да доведе до отслабване. докато не напусна диетата.
И всеки, който някога е бил на „диета“, знае, че не може да поддържа диетата за неопределено време. Един ден тялото ви получава друга диета и накрая отново му давате лошо хранене.
Тогава започва ефектът на рикошета. Неизбежно ще възвърнете всички загубени килограми - плюс няколко излишни килограма.
И теглото се възстановява предимно в мазнини. По време на вашата диета тялото ви получава енергия, като яде част от мускулите ви, като ги използва като енергиен източник. След диетата теглото му не беше възстановено под формата на чиста мускулатура, а с още няколко килограма мазнини.
ОТСЛАБВАНЕ И ТОНИРАНЕ
Мит # 3: Аеробните упражнения ще изгарят повече мазнини.
Виждаме, че жените, които прекарват 4 дни в седмицата, по 40 минути всеки от тези дни, на стълба, бягаща пътека или велосипед, които не отслабват! Знаем, че спортистите, които бягат 10 и повече километра, имат мускулен тонус и без мазнини около кръста. Накарали са ви да вярвате, че ако искате да загубите мазнини, всичко, което трябва да направите, е да правите редовни аеробни упражнения.
Но тези разсъждения не са напълно верни, можем да отидем по-далеч, за да се подобрим по-бързо и по-ефективно.
Трябва да можете да наблюдавате и контролирате сърдечно-съдовата си интензивност, за да увеличите максимално броя на изгорените калории. Освен това, ако аеробните упражнения не се допълват с тренировки за съпротива (вдигане на тежести, използване на ластици или упражнения срещу гравитацията), за да се поддържа поне мускулната маса, не можете ефективно да ускорите процеса на загуба. Всеки килограм мускулна тъкан изгаря 35-50 калории на ден, докато тялото ви е в покой, докато телесните мазнини не са метаболитно активни.
Следователно, комбинация от правилно контролирани аеробни упражнения и тренировки за устойчивост ви позволява бързо да постигнете върхови резултати при изгаряне на мазнини.
СПЕЦИАЛНА ЗАБЕЛЕЖКА: Това може да звучи така, сякаш сега ми казва, че имам нужда той да се намеси с мен, треньор и време.
Трябва да знаете, че сам, с добро физическо състояние и балансирано хранене на системата, можете да изгаряте мазнини, да отслабвате и да влезете във форма само за 30 минути на сесия - само три пъти седмично. И след 12 до 16 седмици можете да трансформирате тялото си драстично.
ОТСЛАБВАНЕ И ТОНИРАНЕ
Мит # 4: тренировките за съпротива (вдигане на тежести) не изгарят мазнините
Не може да бъде по-далеч от истината. Мускулите са метаболитно активната тъкан. Мазнините не са. Мазнините са източник на енергия за тялото, но повечето хора имат много повече, отколкото наистина се нуждаят. Мазнините не използват енергия - те се използват като енергия.
Мускулите използват мускулна енергия. Те са еднакви процесори за получаване на енергия. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини можете да изгорите. И тук е най-голямата полза и основната причина, поради която всеки трябва да включи тренировките за устойчивост в програмата си за упражнения: Колкото по-чист мускул имате, толкова повече мазнини изгаряте - възползвайте се от него!
Виждате ли, това наистина е тайната, това е най-добрият начин за отслабване и подобряване на фитнеса.
Но трябва също така да знаете, че не само изгаряте мазнини, докато работите, но и мускулите ви винаги работят, така че не е толкова важно колко мога да тренирам за една седмица, стига тялото ви да получи адекватна стимулация.
Истинската тайна е колко метаболитно активно е тялото ви през останалите 95% от времето. Хората с по-слаби мускули изгарят мазнини с много по-висока скорост от тези с по-малко мускули.
Това не означава, че трябва да приличате на Арнолд Шварценегер, тази ефективна машина за изгаряне на мазнини. Но трябва поне да поддържате - и за предпочитане да увеличавате - мускулната си тъкан. Лесно с добра програма за обучение на съпротива.
СПЕЦИАЛНА ЗАБЕЛЕЖКА: Жените не стават „големи“ или „мускулести“, като включват тренировките за съпротива в своите упражнения. Всъщност е точно обратното. Не забравяйте, че мускулите са по-компактни и по-твърди от мазнините. Обучението за съпротива прави жените по-малко обемисти, по-стегнати и по-секси. Жените не са генетично предразположени да трупат мускулна "маса".
Мъжете, от друга страна, ще трупат маса и ще бъдат развълнувани да виждат мускулен растеж чрез правилно използване на храненето и тренировките за съпротива.
ОТСЛАБВАНЕ И ТОНИРАНЕ
Мит # 5: Редуктори на бедрото, стомаха и частите на тялото чрез упражнения, които можете да намалите "In Situ"
Пазете се от телепродажби и тренировки, които ви разказват и продават ефективни специфични упражнения за намаляване на телесните мазнини. Не можете да намалите размера на талията изключително с работата на коремните мускули, нито да намалите бедрата със специфични упражнения за бедра.
Ако вярвате в това, вие сте измамени.
Единственият начин за намаляване на телесните мазнини е чрез комбиниране на прецизна програма за подпомагане на храненето с подходящ баланс на аеробни упражнения и тренировки за съпротива.
Ако звучи грубо, не е така.
за постигане на загуба на тегло,
Salud y Vida Sana, резултатите, които искате .
Тайната 1. Тайната, за да затвърдите ангажимента си към вашата програма за упражнения
Големи компании, които правят пари за ваша сметка, искат да повярвате, че с хапче, диети или специална машина можете да решите всички проблеми с теглото, гарантирайки загуба на тегло и подобрения във вашето физическо състояние.
Това не е вярно от чист здрав разум.
Но хората все още искат да вярват - защото е обичайно да бъдем положително предразположени към импулса, идващ от мисълта за подобряване на нашето здраве и фитнес.
Истинската „тайна“ е съвсем проста и ние ще я разглобим за вас, защото наистина имате право да постигнете целта си с гаранции за нейното постигане:
1. Яжте от 5 до 6 малки хранителни ястия на ден и правете комбинация от аеробни и тренировки за устойчивост в продължение на 30 до 60 минути 3 пъти седмично.
2. Изтеглете календара си сега и отбелязвайте три дни всяка седмица за следващите 12-16 седмици, които се ангажирате да упражнявате.
Бъдете последователни с ангажимента, защото това ще доведе до желаните резултати.
Тайна 2. Тайната да имаш треньор
Почти всички книги за самопомощ говорят за фундаменталното значение на наличието на треньор/ментор.
Треньорът е опитен и доверен съветник или учител. Неизбежно е да се сблъскате с трудни времена по пътя си към отслабване и влизане във форма.