5 предимства на интервалното обучение и 2 рутинни практики, които да се приложат на практика

Ако имате по-малко време да тренирате у дома или във фитнеса, но не искате да се отказвате от предимствата на по-дългата рутинна тренировка, опитайте интервални тренировки, които съчетават периоди на много интензивна активност с по-малко интензивни или почивка. Това ви позволява, наред с други предимства, да изгорите повече калории за по-малко време. За да тествате предимствата му, ние предлагаме две процедури, които да включите във вашите тренировки.

Имаше време, когато интервалните тренировки бяха запазване на професионалните спортисти. Но това вече се превърна в още една модалност за хората, които тренират със собствено темпо или ниво на изпълнение. Ако не знаете точно за какво става въпрос, интервалните тренировки съчетават периоди на енергична активност (или интервали) с периоди с по-ниска интензивност или периоди на почивка. Нито повече, нито по - малко.

Дали да го включите във вашата рутина е въпрос на вкус или нужди. Някои хора предпочитат да въртят 45 минути с фиксирано темпо на стационарния мотор. Но същата аеробна полза, или може би повече, може да бъде постигната с 15 минути интервално педалиране, редуване на 3-4 минути енергично педалиране, последвано от 2 минути почивка. Има такива, които искат да видят предимствата незабавно и когато видят промените, се вълнуват и се опитват повече.

Някои казват, че интервалните тренировки първоначално идват от Швеция. Протоколът всъщност тласка тялото да премине аеробния праг за няколко мига (при анаеробна млечна киселина се произвежда), за да се върне на нивото на аеробно кондициониране, за да подобри производителността (скорост, сила и издръжливост). За да постигне това, по време на аеробната фаза тялото преминава от изгаряне на повече мазнини към изгаряне на повече въглехидрати, което обикновено е 85% от максималния пулс. (Тоест, ако тренирате под 85% от максималния си пулс, това се счита за аеробно упражнение; ако тренирате над 85% от максималния си пулс или пулс, това се счита за анаеробно упражнение).

Почти всеки вид упражнения могат да бъдат адаптирани към интервални тренировки, независимо дали става въпрос за ходене, джогинг, плуване или гребане. Принципът е същият, движете се, докато достигнете максималното си ниво на изпълнение и съпротива, поддържайте усилието за няколко минути и намалете интензивността през периодите на почивка. Как можете да разберете дали работите на максималното си ниво? Има много проста формула за изчисляване на максималния пулс или пулс 210 - възрастта ви. Например:

За 25-годишно дете би било 220 - 25 = 195.

Със сигурност някои ще си помислят, че „не са луди“ и ще изберат по-умерени дейности. Но мнозина се радват на предимствата на интервалните тренировки. Сред тях са: