5 правила за определяне на реалистична месечна сила за отслабване и фитнес цели
Чудите се какво представлява реалистична цел за месечно отслабване? Ето как да си поставите цели за здравословно отслабване този месец и да използвате други инструменти за измерване на здравните успехи.
Ще постигнете ли целта си за месечно отслабване?
Знаете ли, проследяването на това, което ядете, може да ви помогне да се придържате към плана за здравословно хранене и евентуално да отслабнете. може да не постигнете целта си. И ни се доверете - малко усилия са толкова разочароващи, колкото борбата с телесното ви тегло.
„Вижте теглото като един от вашите показатели за напредък, но не позволявайте това да бъде единственият ви показател за напредък“, казва Торей Джоунс Армул, M.S., R.D., C.S.S.D., говорител на Академията по хранене и диететика.
Поставихте ли конкретна цел за отслабване, която можете да постигнете този месец? Имате ли предвид номер, който искате да претеглите следващия месец? Или какво бихте искали да претеглите след три месеца? (Съвет: ако теглото ви е в гимназията, вероятно ще трябва да пренастроите).
Ето ръководство за определяне на конкретни, реалистични цели за отслабване и създаване на план за тяхното постигане.
Каква е добрата цел за отслабване за един месец?
„Вярвам, че с адекватен калориен дефицит за диета и упражнения можете да се надявате да загубите половин килограм до килограм тяло на седмица"Казва Армул." Това означава като цел загуба на тегло от два до четири килограма на месец. Тази цел може да бъде постигната по много здравословен и устойчив начин. ".
За да бъдем честни: четири килограма не изглеждат много за един месец. Може би предвиждате да загубите 10-15 килограма мазнини от вашата рамка. И треньорите за отслабване го знаят.
"За много хора тези цифри не са достатъчно високи. Особено в сравнение с модната диета, която обещава, че можете да свалите пет килограма за една седмица", казва Армул. "Но всичко е свързано с [поставяне на цел], с която можете да се придържате завинаги. Тази цел ще ви помогне да мислите за диетичния си план като начин на живот.".
Приближете се до целта си да сваляте около четири килограма на месец, докато развивате устойчиви хранителни навици, казва Армул. Например: ако планирате да изхвърлите всички въглехидрати, за да отслабнете, тогава неизбежно в близко бъдеще ще ви бъдат представени пица, хляб, тестени изделия или друга храна, която обичате, и бихте могли да преядете, изпращайки тази загуба на тегло през прозореца . Точно така, то е изцелило цялата му предишна сила на волята.
Успешната диета за отслабване "не е свързана с това да бъдете прекалено екстремни и да изрежете някои от любимите си храни или да правите непрекъснати упражнения, за да постигнете целта си за месечно отслабване", казва Армул. (Прочетете тези девет лесни за следване правила за въглехидратите.)
"Има много повече неща, които можете да направите с цел, отколкото просто да разглеждате числата по скалата “, казва Армул. Простото измерване на вашия „успех при отслабване“ с малка кутия във вашата баня е сложно. Общото ви тегло се влияе от други фактори, като чиста мускулна маса и бихте могли да изградите мускули, докато губите мазнини, казва Армул.