5 практични съвета за избягване на напълняване в карантината за коронавирус

Ако започнете да забелязвате, че имате излишни килограми и талия през тези седмици на затвор, време е да се погрижите за вашата диета

26 март 2020 г. (14:40 ч. CET)

Задебеляването в карантина изглежда неизбежно, казват експертите, че в тези седмици на задържане поради коронавирус можем да наддадем между 5 и 10 килограма поради заседнал начин на живот и липса на физическо бездействие, съчетано с факта, че като сме вкъщи, сме склонни да ядем повече навън от безпокойство, скука, защото не контролираме вида на храната, която слагаме в устата си, а прекаляваме с предястия, бира и домашно приготвени тапас, защото сега имаме време да готвим любимите си ястия и в крайна сметка ядем ястия от печена лазаня, печено, хляб и домашни бисквитки, например, всички много домашно, да, но ден след ден килограмите започват да се натрупват в кръста и ние ще приключим карантината с няколко размера повече.

Ако през тези първи седмици сте започнали да забелязвате, че дори пижамата ви се стяга в кръста и не смеете да се претеглите на кантара, не се притеснявайте, сега сте навреме, за да го отстраните и да започнете да се грижите за диетата си в седмиците, които ни предстоят със състоянието на тревога за кризата с COVID-19.

Ще го направя просто, 5 съвета, само 5 и много практично, така че можете не само да избегнете напълняване, дори можете да загубите килограмите, които сте успели да качите през тези първи седмици. Ето ни!

И не пропускайте последното хумористично видео на канала jajajers.

5 съвета за избягване на напълняване в карантина поради коронавирус

Това са 5 много основни съвета, доста очевидни, но както винаги казвам, хората не са склонни да следват най-логичния път, когато вземат здравословни решения.

Ще се възползваме от уроците по хуманност на тази пандемия, дължащи се на вируса COVID-19, за да прилагаме хранителната логика у дома през тези дни и да не напълняваме и да прекратим епидемията скоро, като останем вкъщи, а да се изправим пред друг проблем на наднормено тегло и затлъстяване поради заседнал начин на живот и домашни условия.

1/Пийте вода и избягвайте безалкохолни напитки, сокове, бири или други напитки

Хидратацията е основна всеки ден, но сега, когато сме си у дома, можем да забравим да пием от бутилката, която имаме в офиса или във фитнеса. Сега трябва да продължим да пием вода през целия ден, между литър и половина или 2 литра на ден, и избягвайки да приемаме много количество наведнъж, по-добре пийте чаши вода през целия ден.

Пиенето на вода не само ви хидратира, тя ви помага да отслабнете, защото тя удовлетворява и ви пречи да пиете други напитки като безалкохолни напитки, сокове или бира, които добавят калории и други съставки като подсладители или алкохол. Освен това водата помага за по-добрата работа на повечето химични реакции на метаболизма, помага ви да ходите редовно до тоалетната в случай на запек поради заседнал начин на живот и има диуретичен ефект, предотвратявайки задържането на течности, което може да се появи, ако седите дълго време.

Как да го направя практично: Пийте вода с натурален лимонов сок или настойки, които в края на краищата са гореща вода с плюс билки с лечебни свойства като противовъзпалителна лайка, мащерка и антисептичен джинджифил, за да се грижите за инфекциите, карминативно зелено анасон, което да ви помогне да премахнете газовете, или традиционния чай с малка доза кофеин, който да ви помогне.

2/Задайте строг график на хранене и го спазвайте

Като сме вкъщи толкова много дни, трябва да определим график на дейностите, за да не се увлечем от мързел и мързел. Ако работите дистанционно, професионалният график ви помага да зададете режима на хранене, ако не работите, наличието на график ще ви помогне да прекарате часовете бързо и дори добре, особено ако сте сами вкъщи, и да се храните по-здравословно, домашно приготвени менюта и без преработени храни. Важно е да седнете на масата като семейство, като двойка или сами, за да направите основните хранения и че стомахът и мозъкът да имат почивка между храненията, за да се наслаждавате на храната съзнателно.

Как да го направя практично: Обичайното е да ядете 3 пъти на ден, закуска, когато ставате, преди 9 часа, обяд между 2 и 3 следобед и вечеря преди 9 часа през нощта.