5 ефективни упражнения за подобряване на храносмилателната система; н

Актуализирано на 9 октомври 2017 г., 13:01

Добрите хранителни навици, бързото ходене и постуралната информираност са ключовете. Ако имате нужда от допълнителен тласък, тези 5 упражнения ще ви помогнат.

1. Разтрийте и почувствайте корема си

Серията започва упражнения оценявайки усещанията които се появяват, когато докосвате и натискате с върховете на пръстите и дланта върху цялата коремна област.
Намира пръсти под ребрата, от всяка страна. Отпуснете позицията на багажника и усетете как пъпките контактуват с дъното на ребрата.
Докато дишате свободно и лесно, разтривайте няколко пъти последователно нагоре и надолу, докато усетите a промяна на температурата телесно.
Място дланта на едната ръка над пъпа а другата на гърба на първата. Прави кръгове отдясно наляво, по посока на часовниковата стрелка, първо в центъра на корема, а след това в най-външната му част.

2. Стимулира ключови точки

Натискайте и помпайте с палци, периодично, 21-те точки (Wei Shu) от меридиана на пикочния мехур. Те са разположени с един палец и половина странично от остистия отросток на 12-ти гръден прешлен. Съответства на точката "Шу транспорт" на стомаха и според китайската медицина, регулира храносмилателния процес.

3. Преместете коремната област

Легнете с отворени ръце, сложете краката си заедно и огънете коленете си. Пуснете краката си на една страна при издишване. Поемете въздух и се върнете в изходната позиция, докато издишвате. Редувайте страни няколко пъти. Почувствайте отпускането в коремната тъкан. При всяко последно повторение от всяка страна задръжте позицията за лицеви опори за няколко вдишвания.
Поставете една ръка на всяко коляно и огънете краката си на 90 градуса (прав ъгъл от бедрото). Издишайте и носете крака към корема. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете няколко пъти. На последното представяне задръжте позицията за лицеви опори за няколко вдишвания.
Завършете краката си изправени и дишайте спокойно.

4. Дишайте и активирайте храносмилането

С раздалечени ширини на бедрата на краката, огънете коленете си и сложете ръцете си върху него. Дръжте гръбнака подравнен и леко влезте в брадичката.
Вдишване разширяване на гръдния кош и усетете как разстоянието между гръдната кост и пубиса се удължава и коремът се изравнява. Издишайте бързо и след това активирайте мускулите дълбоко в корема, приближавайки го до гръбначния стълб.
Отпуснете корема и дишайте отново спокойно. Поемете едно или повече естествени вдишвания и повторете.
Напредък във времето и не правете повече от 10 повторения. Не превишавайте интензивността на изпълнението и следете дали кръвното Ви налягане не е балансирано.

Това упражнение стимулира храносмилателния процес чрез мобилизирайте вътрешностите чрез движението на диафрагмата и коремните мускули.