5 по-здравословни неща, които да замените с масло за закуска

Много хора закусват хляб и масло всеки ден. Въпреки че в ниски пропорции не представлява риск за здравето, вярно е, че има доста висок процент на наситени мазнини. По този начин, Можете да го замените с по-здравословни алтернативи или да варирате, като включите храни в любимия си хляб по-разнообразни.

закуска

17 ползи от каперсите, средиземноморските супер съюзници във вашата диета

В този смисъл трябва да помните, че Световната здравна организация е това само 10% или по-малко от дневните ви калории трябва да се консумират от наситени мазнини, свързан с лош холестерол в кръвта и сърдечно-съдови заболявания. Ако те се заменят с полиненаситени мазнини като омега 3 и 6, настъпват подобрения. Можете също така да заложите на богати източници на протеини или средиземноморски продукти, характерни като зехтина.

Ето нашите препоръки.

Хумус

Както подробно обясняваме в този доклад, хумус има множество ползи за вашето здраве. Произведен с бобови растения, той е чудесен източник на растителни протеини, богат е на минерали като калий, фосфор, магнезий, калций, желязо и цинк. Също така съдържа витамини А, В1, В2, В3, В6 и фолиева киселина. Той е засищащ, храносмилателен, антидепресант, бори се с анемията, предотвратява заболявания и ви дава голямо количество енергия.

Авокадо

Тропически плод, богат на здравословни мазнини, който поради своята гъвкавост служи както за вечеря, така и за обяд и закуска. С малко сол, черен пипер и зехтин авокадото върху хляб е перфектно. Сред различните му ползи и хранителни свойства се открояват наличието на храносмилателни фибри, калий - повече от банан -, множество витамини, 15 грама здравословни мазнини на 100 грама плод, подобряване на метаболизма, невропротективни ефекти, намаляване на върховете на захарта в кръвта., регулиране на холестерола или антиоксиданти, които предотвратяват рака и стареенето.