5 ползи от яденето на ядки всеки ден - на гладно
Ако търсите здравословна закуска, без захар, глутен или млечни продукти и това също ви осигурява допълнителна енергия, ядките са това, което търсите. Прочетете, за да разберете какво ви дават шепа орехи и започнете да им се наслаждавате днес:
Състав на калифорнийските ядки
Какви са свойствата на орехите?
От известно време стана много модерно да се ядат ядки като ежедневна закуска, но както винаги, когато се разпространява вяра, има съмнения и най-голямото е ...
Колко ядки можем да изядем на ден?
Тук теорията казва, че 7 ядки на ден е идеалното, но зависи от вашата физическа активност, тегло и височина, че се страхувате от повече ядки или по-малко.
От друга страна, стига да не злоупотребявате с тях, орехите са едни от най-здравословните ядки и идеалното е да ядете шепа всеки ден, без дори да мислите за точното количество (Също така имайте предвид, че можете да ги купите цели или белени)
Като се има предвид това, нека видим всичко, което орехите ви дават!:
| Хранителна стойност на 100 g | |
| Енергията допринесе | 649 ккал. |
| Състав | |
| Въглехидрати | 4,40 g |
| Диетични фибри | 5,80 g |
| Мазнини | 62,50 g |
| Протеин | 14,42 g |
| Вода | 12,90 g |
| Витамини | |
| Тиамин (вит. B1) | 0,34 mg |
| Рибофлавин (вит. В2) | 0,12 mg |
| Ниацин (вит. B3) | 3,60 mg |
| Витамин В6 | 0,87 mg |
| Фолиева киселина | 77 µg |
| Витамин Ц | 2,60 mg |
| Минерали | |
| Калций | 87,10 mg |
| Желязо | 2,80 mg |
| Магнезий | 120,50 мг |
| Калий | 544 mg |
| Натрий | 2,40 mg |
| Цинк | 2,70 mg |