5 от най-често срещаните грешки, които правим, когато правим коремни преси - BBC News World
Източник на изображение, iStock
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че не всеки може да спортува тези кореми.
Абсът е една от областите на тялото, които най-много ни измъчват и обсебват едновременно.
Образът на известния "шоколадов блок" или шест опаковки, както е известно на английски, това е за мнозина синоним на здраво и естетически перфектно тяло, но много малко са тези, които наистина могат да го постигнат.
Проблемът е, че за да се покаже решетката в корема, човек трябва да подложи тялото на взискателни рутинни упражнения и нито това е гаранция, че ще се случи.
Това също не означава, че човек не е във форма или е загубил време.
Източник на изображение, iStock
Ръцете трябва да имат само функцията да поддържат главата, те никога не трябва да участват в движението.
Това е точно една от многото грешки, които често се допускат, когато правите коремни преси, някои са много прости и лесни за решаване, въпреки че други са малко по-сложни.
В BBC Mundo се консултирахме с професора по спортна наука, тренировъчен и фитнес център високоефективен, Хуан Франциско Марко, за да разбере кои са грешките, които се появяват по-често.
1. Избор на грешен тип упражнения
Не всички коремни съчетания изпълняват една и съща функция или са подходящи за всички видове хора.
„Хората са свикнали да правят лифтове на багажника или краката, мислейки, че работят с коремните мускули и не е така“, обясни испанският специалист по физическа подготовка.
Източник на изображение, iStock
На разположение на хората е голямо разнообразие от упражнения за корем и е важно да изберете правилното за всяко от тях.
„Ако лежите на пода и повдигнете багажника си повече от 45 градуса, вече не работите с корема, а сгъващите мускули на бедрата“.
„Това е много сериозна грешка, защото хората, които правят много този вид упражнения, могат да имат претрениране на мускулите на тазобедрената става и в средносрочен и дългосрочен план ще имат проблеми с лумбалната област“.
- Решение: на ниво класически упражнения е свиването на корема, от което се състои кота не повече от 45 градуса без да отделяте лумбалната област от пода, за да локализирате чистите и твърди коремни мускули. След това има хипопресивни упражнения, като дъската, която е активирането на вътрешните мускули, на напречните коремни кореми, като прави контракция с повече смисъл.
две. Ръце на тила
„Типичната опора, която правим с ръцете, обикновено е грешка, защото вместо да оставим това да бъде обикновена опора за главата, да си починем и да отпуснем врата, това, което прави, е да дърпа, бутане с ръце ", предупреждава Марко.