5 основни упражнения за постигане на огромен заден капак

Или не работиш правилно, или упражненията са подбрани зле. Добре, защото ние се фокусираме върху други по-видими части от нашата анатомия, като ръце, рамене или гърди, добре, защото не можем да определим каква работна рутина ще успее да ни осигури естетическа физика. Факт е, че гърбът е изпаднал в нашия списък с приоритети, както се случва и с краката, но в крайна сметка Основно е, така че цялата ни мускулатура да е пропорционална.

Но не е достатъчно да се тренира най-очевидното, трябва да работите с гръб като цяло, така че е необходимо да се съсредоточите върху ромбоиди, трапец, мускул на гръбначния стълб или еректор, мускул на гръбначния стълб, без да забравяме, че другите се появяват по-малко като него разкъсва големи и малки мускули или интраспинатусния мускул. Ако постигнем баланс, ще бъдем близо до постигането на нашата цел: добре развит гръб.

5 основни упражнения за постигане на огромен гръб

Обърнете внимание, защото по-долу ви показваме най-ефективните упражнения за работа на гърба като цяло и които максимизират неговата сила и мускулен растеж:

1. Мъртва тяга (3 или 4 серии от 6 до 8 повторения):

Упражнение основно за работа на всички мускули на гърба, горната и долната, както и глутеуси или определени мускули на краката като квадрицепсите или бицепсите на бедрената кост. Много пълно упражнение, което трябва да бъде задължително във вашата рутина. Много е важно да го изпълните правилно, така че преди да скочите в мъртвата тяга, потърсете съвет относно техниката и интензивността според вашата ситуация.

---