5 основни храни във вашата диета

Боровинките, сьомгата, орехите, брюкселското зеле, поради техния хранителен принос, трябва да се консумират често, според Харвардското училище.

Ако тази нова година сте предложили да вземете по-добър начин на живот, За да се радвате на по-добро здраве и по този начин да предотвратите хронични заболявания, ние ви поздравяваме за това добро решение. И споделяме 5 храни, които според Тереза ​​Фунг, професор в катедрата по хранене в Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан, трябва да включите в ежедневната си диета.

диета

Боровинки

Те съдържат флавоноиди и танини и разнообразие от основни минерали като манган, витамин С и други от група В. Консумацията му допринася заr добро зрение и предотвратяване на дегенеративни заболявания като катаракта. Има и противовъзпалително действие, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, забавя стареенето. Борба с пикочните инфекции, защита на кръвоносните съдове и предотвратяване на запек.

Клемсънският университет и Министерството на земеделието на САЩ, предишни проучвания, определят боровинката като храна с по-голяма антиоксидантна сила сред 40 анализирани зеленчука. Според FDA това е храна без мазнини и натрий.

100 грама от тези плодове осигуряват 57 калории.

Сьомга

Независимо дали е готвена, сурова или пушена тази храна осигурява омега 3 мастна киселина които са полезни за здравето на сърцето и мозъка. В допълнение, витамин D, необходим за укрепване на костната тъкан (костите).