5 основни храни във вашата диета; Еквадор на живо

Боровинките, сьомгата, орехите, брюкселското зеле, поради техния хранителен принос, трябва да се консумират често, според Харвардското училище.

Ако тази нова година сте предложили да вземете по-добър начин на живот, За да се радвате на по-добро здраве и по този начин да предотвратите хронични заболявания, ние ви поздравяваме за това добро решение. И споделяме 5 храни, които според Тереза ​​Фунг, професор в катедрата по хранене в Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан, трябва да включите в ежедневната си диета.

основни

Боровинки

Те съдържат флавоноиди и танини и разнообразие от основни минерали като манган, витамин С и други от група В. Консумацията му допринася заr добро зрение и предотвратяване на дегенеративни заболявания като катаракта. Има и противовъзпалително действие, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, забавя стареенето. Борба с пикочните инфекции, защита на кръвоносните съдове и предотвратяване на запек.

Клемсънският университет и Министерството на земеделието на САЩ, предишни проучвания, определят боровинката като храна с по-голяма антиоксидантна сила сред 40 анализирани зеленчука. Според FDA това е храна без мазнини и натрий.

100 грама от тези плодове осигуряват 57 калории.

Сьомга

Независимо дали е готвена, сурова или пушена тази храна осигурява омега 3 мастна киселина които са полезни за здравето на сърцето и мозъка. В допълнение, витамин D, необходим за укрепване на костната тъкан (костите).